Zašto biceps ne raste, pitanje je koje postavljaju bodybuilderi početnici. Mnogo je teže i pijetetnije brinuti se za biceps nego za druge mišiće tijela. Stoga se često tokom treninga prave greške.
Podignuti biceps jedan je od glavnih znakova zdravog i atraktivnog tijela. Ali zašto, čak i uz redovan trening, ne rastu? Najvjerovatnije se prilikom pumpanja mišića ruku prave greške koje sprečavaju rast bicepsa.
Greška # 1
Možda je najčešća zabluda da što više zamahujete bicepsom, to će brže rasti. Mišići ruku aktivno su uključeni u mnoge druge vježbe koje se izvode u teretani. Stoga, izvođenje posebnih vježbi za biceps više od jednom tjedno dovodi do pretreniranosti ruku.
Mišići obično rastu za vrijeme odmora, a ne za vrijeme vježbanja. Stoga, ako želite rast bicepsa, morate vježbati jednom tjedno. Neka se mišići ruku odmore i poprave.
Greška # 2
Ne vježbate ili ne vježbate dovoljno drugih mišića. Biceps raste s ostatkom mišića. Stoga je potrebno obratiti pažnju ne samo na ruke, već i na cijelo tijelo.
Greška # 3
Jedan od glavnih razloga je neuravnotežena prehrana za vrijeme intenzivnog treninga. Jedite samo zdravu hranu, u malim obrocima, najmanje 4 puta dnevno. Pijte puno vode. Jer, igra važnu ulogu u održavanju tjelesne temperature i visokog mišićnog tonusa.
Greška # 4
Pogrešna tehnika vježbanja. Najvažnije je odabrati pravu sportsku opremu na osnovu svojih fizičkih mogućnosti. Prije dodavanja tereta, trebali biste pravilno razraditi tehniku izvođenja vježbe za rast bicepsa.
Greška # 5
Radite samo jednu vježbu, zanemarujući ostale. Postoji mnogo načina za izgradnju bicepsa. Da biste postigli rezultat, u svoj program treninga morate uključiti najmanje 3 vježbe. Na primjer, uvojci s bučicama, natezanje obrnutim zahvatom, uvojci ruku na Scottovoj klupi. Mišići ruku mogu se brzo naviknuti, pa isprobajte različite vježbe. Trebalo bi ih raditi 3 puta jednom sedmično.
Greška # 6
Ono bez čega nijedan trening nije moguć je disciplina. Lijena osoba koja preskoči trening nikada neće uspjeti. Nastava zahtijeva redovitost i predanost.
Stoga, da biste napumpali biceps, morate:
- pravilno razvijen program obuke;
- slijediti tehniku izvođenja;
- zdrava hrana;
- kombinacija različitih vježbi;
- disciplina.
