Svi žele biti u odličnoj formi, vitki i lijepi. Tek sada, sve češće, rastući trbuh postaje glavni problem na putu do luksuzne figure, ali ako pojavu masnoće na struku ne uzrokuju endokrini poremećaji, onda su vam šansa sport i pravilna prehrana.
Stisnuti i uredni trbuščić uvijek izaziva osjećaj zavisti i divljenja, dok njegova visina kod većine ljudi može izazvati znatnu tjeskobu. Iako je ovdje sve jednostavno: ako nemate hormonalnih poremećaja, povećanje trbuha najvjerojatnije je posljedica banalnog prejedanja i nedostatka fizičke aktivnosti.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Što se manje osoba kreće, brže se skuplja masna masa. I što je teže, to je teže preuzeti na sebe. Posebno su pogođeni najmanje aktivni dijelovi tijela. Pa čak i ako osoba normalno jede, sjedilački način života može pridonijeti slabljenju mišića i nakupljanju masti. To je posebno primjetno kod vozača koji su stalno u istom položaju.
Fizičko i duhovno opuštanje glavni su uzroci rasta trbuha.
Izlaz u ovoj situaciji je pumpanje preše. Za početak možete započeti s barem jednostavnim vježbama za rektus i kose mišiće trbuha.
Vježbe za trbušne mišiće
1. Lezite na leđa. Polako podignite ravne noge na maloj udaljenosti od poda. Ispružite nožne prste rukama i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Ne podižite lopatice i donji dio leđa od poda.
2. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite ih na stolicu ili sjedalo na sofi sa zatvorenim stražnjicama. Pritiskajući donji dio leđa na pod, povucite ramena i glavu s poda uz napetost trbušnih mišića. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde.
3. Ležeći na leđima, savijte koljena ne podižući ih s poda. Zatvorite ruke na potiljku i podignite ramena i glavu s poda. Povucite savijenu lijevu nogu uz tijelo, a laktom desne ruke dohvatite koljeno lijeve noge. Zatim promijenite ruku i nogu.
Svaka vježba se izvodi 10 puta.
U pravilu, samo zamahivanje preše nije dovoljno. Gubitak viška kilograma i masti zahtijeva aerobne vježbe i trening snage. Trčite - na ulici ili na pokretnoj traci, čučnite, sklekovi - i uskoro ćete primijetiti da vam nije ostao ni trag na trbuhu.
Prejedanje
Za održavanje zdravlja i snage potrebno je vrlo malo hrane. Kada jedete velike porcije hrane i stalne grickalice, želudac se rasteže i svaki put mu je potrebno sve više i više hrane da se zasiti. Štoviše, što više jedete, daljnja je linija osjećaja sitosti. Jednostavno možete pokušati ne jesti barem jedan dan - želudac će se stisnuti, a sljedeći dan vidjet ćete da vam treba mnogo manje hrane.
Često ispijanje piva pospješuje rast trbuha ni manje ni više nego ležanje na kauču i nezdrava hrana.
Sve što osoba pojede preko norme taloži se na dijelovima tijela koji se najmanje kreću, a želudac je jedan od njih. I što vam više raste trbuh, to se manje krećete u struku. Kao rezultat, mišići postaju mlitavi i nisu u stanju održati tonus. Stoga će vam pravilna prehrana i obvezni satovi fitnesa oboje zategnuti mišiće i sagorjeti nepotrebne masnoće.
