Neki se ljudi osjećaju nesigurno jer su niskog rasta. Međutim, ovaj problem se može riješiti. Loša prehrana i fizička neaktivnost često mogu biti uzrok niskog rasta.
Instrukcije
Korak 1
Provedite najmanje 30 minuta dnevno vježbajući kako biste ojačali i istegnuli mišiće ili se bavite svojim omiljenim sportom.
Neki sportovi pospješuju rast, poput odbojke, košarke, plivanja, biciklizma i skokova uvis.
Korak 2
Časovi joge mogu vam pomoći da dodate rast u odrasloj dobi. Oni takođe opuštaju tijelo, oslobađaju um i čine osobu energičnijom. Iako je dobro mentalno i fizičko zdravlje vrlo važno u ovom procesu. Vježbajte jogu najmanje 30 minuta svaki dan.
Korak 3
Kalcijum je mineral koji direktno doprinosi poboljšanju strukture kostiju. To je jedan od bitnih elemenata za razvoj i rast kostiju. Konzumirajte hranu bogatu kalcijumom, poput mliječnih proizvoda, morskih plodova i soje.
Korak 4
Ali kalcijum ne može raditi svoj posao bez odgovarajuće količine vitamina D. Uzmite 30-45 minuta sunčanja svaki dan između 6 i 8 sati. Prirodni je izvor vitamina D. Pored toga, korisne su namirnice poput škampa, lososa, tune, žitarica i mliječnih proizvoda.
Korak 5
Spavajte 8 sati i dodatnih 30 minuta u podne. Ne idite u krevet kasnije od 23 sata. Duboki san stimulirat će oslobađanje hormona rasta.
Korak 6
Da bi se održalo zdravlje i povećao rast, važno je održavati uravnoteženu prehranu koja se sastoji od hranjivih sastojaka kao što su kalcij, proteini, cink, željezo, vitamini A i D itd. Korisno je i piti mlijeko svaki dan.
Korak 7
Pretjerana konzumacija alkohola i kofeina vrlo je štetna za zdravlje općenito, a posebno za rast, jer dovodi do otežane apsorpcije hranljivih sastojaka i nedostatka vitamina u tijelu.
