Protokol Tabata je tehnika treninga koju je razvio japanski profesor Izumi Tabata. Trajanje sesije je samo 4 minute, ali to je dovoljno za postizanje izvrsnog rezultata u gubitku kilograma.
Vrijeme treninga za protokol Tabata je 4 minute. Tokom lekcije trebate odraditi 8 vježbi. Suština treninga je izmjena vježbi s odmorom. Trajanje vježbe - 20 sekundi, odmor - 10. Za praktičnost je bolje koristiti tajmer koji možete pronaći na Internetu.
Prije nastave trebate se malo zagrijati, a zatim istegnuti.
Vježbe mogu biti jednostavne (posebno za početnike), ali moraju se izvoditi s velikim intenzitetom, inače neće biti rezultata.
Tehnika se uspješno koristi i za mršavljenje i za jačanje mišića.
Primjer treninga Tabata protokola:
1. Izvodite brze duboke čučnjeve 20 sekundi.
2. Dubinski ispadi zauzvrat na svakoj nozi.
3. Sklekovi na leđima na stolici: okrenite se leđima na sjedalo stolice, položite dlanove na njega i izvodite vježbu.
4. Ležeći na leđima, savijte koljena, sklopite ruke iza glave. Energično podignite svoje tijelo.
5. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Radite intenzivno dizanje leđa i gluteusa.
6. Početna pozicija je ista. Energično podignite glavu, ramena i noge.
7. Izvodite duboke sklekove.
8. Vježba - „daska“- naglasak na podlakticama i nožnim prstima, tijelo je napeto, stomak zategnut.
Vježba se čini jednostavnom, ali opterećenje je vrlo ozbiljno. Tajna uspjeha vježbe Tabata za mršavljenje je intenzitet. Vremenom se tijelo prilagođava opterećenju i mogu se odabrati složenije vježbe. Gubitak kilograma pomoću ove tehnike je sasvim moguće.
