Želite naučiti kako raditi bočne preokrete? Zapamtite, ovim jednostavnim gimnastičkim elementom teško je savladati! Ali ako ste strpljivi, nekoliko treninga će vam pomoći da ostvarite svoju želju. Nastava se održava u prostranoj sobi, obrađujući elemente, obavezno koristite gimnastičke prostirke kako ne biste dobili ozbiljne povrede.
Instrukcije
Korak 1
Odredite stranu preko koje će vam biti ugodno raditi salta. Najčešće je to ona kojom se izvodi "kotačić". Mnogim gimnastičarima odgovara desna strana.
Korak 2
Savladajte zamah rukama - ovaj osnovni element treba dovesti do automatizma. Izvodite ga u položaju borbenog stava (tzv. Boksački stav), dok gledate prema naprijed. Zatim počnite glatko spuštati desnu ruku prema dolje i naprijed, a lijevu podignite prema gore, savijajući se oko tijela odozdo. Nagnite tijelo na jednu stranu, a savijajući lijevu nogu, uhvatite ga desnom rukom. Podignite lijevu ruku u ovom trenutku. Izvedite ovaj pokret oko 30 puta.
Korak 3
Pojačajte pokret ležeći na strunjačama. Da biste to učinili, oponašajte element "sunce", tek kada je dovršen, uvucite noge desnom rukom i vrtite se na leđima poput vrha.
Korak 4
Naučite raditi grupisanje. Čučnite i zagrlite ruke oko nogu - ovo je pokret grupiranja. Može se izvoditi i hvatanjem prednje i zadnje noge.
Korak 5
Odgurnite se okrećući se desnom stranom trčećim trčanjem, uvukavši obje noge. Ovaj pokret se može izvoditi jednom nogom i istovremeno zamahivati drugom, ili odgurivanjem objema nogama odjednom - sve ovisi o tome što vam je prikladnije. Za dobar potisak stavite petu lijevu nogu na pod, a zatim se prevrnite na prste. U ovom položaju teže je snažno gurati, ali njegovo trajanje će se povećavati, a zamah desnom nogom biti puniji. Da biste prešli iz polijetanja u bočni salto, trebate izvesti mali skok zamahom ruku.
Korak 6
Vježbajte izlazak iz uvlačenja ispravljajući obje noge zajedno ili naizmjenično. Pokušajte "izletjeti" što je više moguće kako biste sletjeli na gotovo ravne noge.
