Mnogi ljudi imaju problem kada se pokušavaju riješiti suvišnih naslaga u području trbuha. Možete ukloniti neželjeni trbuščić i učiniti područje trbuha istaknutijim na razne načine, ali najučinkovitija je kombinacija pravilne prehrane i fizičke aktivnosti.
Instrukcije
Korak 1
Temeljito se zagrijte prije početka bilo koje vježbe. Njegova potreba je da zagrije mišićnu masu tijela, jer kada vježbate bez pripreme ili nakon duže pauze, možete se istegnuti.
Korak 2
Započnite svoj trening s lakšim vježbama. Sjednite na sofu, naslonite ruke na nju. Ne dodirujući pod, ispravite noge ispred sebe. Savijte noge prema sebi. Pokušajte da stopala budu uvijek u istoj ravni. Ne pravite nagle trzaje, radite vježbu odmjereno. Pokušajte napraviti najmanje 20 ponavljanja. Nakon završetka vježbe, lezite na pod u ležećem položaju. Naslonite glavu na sofu, držeći se za ivice. Podignite noge 20 puta pod uglom od 90 stepeni. Bez promjene položaja tijela, napravite još 20 pristupa, ali već izvodite "biciklistički" pokret.
Korak 3
Odmarajte se ne više od jedne minute. Ležeći na leđima, savijte koljena i pokušajte doći do grudi, nakon što svaki put vratite noge na pod pod opterećenjem. Broj ponavljanja ovisi o vašem treningu i kreće se od 10 do 20. Promijenite položaj nogama na kauču, dok tijelo ostaje na podu. Sastavite ruke i 20 puta dođite do koljena. Ponovo zauzmite ležeći položaj, naslonite glavu na sofu. Podignite noge, zaključavajući zglob kuka rukama. Savijte noge na takav način kao da nešto pritiskate, a zatim uhvatite.
Korak 4
Napravite pauzu ne više od minute. Lezite na pod nogama na kauču. Stavite ruke iza glave. Podizanje trupa, izvođenje uvijajućih pokreta na takav način da lakt lijeve ruke pokušava doći do desne noge i obrnuto. Vježbajte svaki dan.
