Sportski stil 2024, Novembar

Struk je jedan od najatraktivnijih dijelova ženskog tijela. Svaka žena želi ravan trbuh i strme bokove. Ovakva struktura tijela dobro ističe struk. Da biste stvorili tanak struk, svakodnevno morate raditi vježbe za trbuh i bok u trbuhu. Instrukcije Korak 1 Stojite ravno s nogama u širini ramena, rukama na struku

Čini se da je lakše: ako želite napumpati impresivne mišiće - prijavite se u teretanu i vježbajte. To zapravo nije tako jednostavno. Kako proces povećanja mišićne mase ne donosi neugodne trenutke, morat ćete slijediti neka pravila. Neophodno je - članstvo u teretani Instrukcije Korak 1 U početnoj fazi, vaš glavni zadatak je uključiti mišiće i aktivirati hormon rasta

Ravan i čvrst trbuh rezultat je stalnog rada na trbuhu. Vježbe na trbušnim mišićima preporuča se izvoditi najmanje 3 puta tjedno. Tokom nastave potrebno je razraditi mišiće donjeg, gornjeg i kosog trbušnog mišića. Instrukcije Korak 1 Lezite na pod, stavite ruke iza glave, popravite noge (iza sofe, ormara itd

Rotacija obruča koji nije bio u struku u drevna vremena bila je izjednačena sa zabavom. Prema arheolozima, ljudi su počeli izrađivati obruče prije 3 hiljade godina. Na primjer, u Egiptu su djeca sušila lozu i od njih plela obruče. Dugo je vremena ova tema bila jednostavna zabava, iako postoje dokazi da su drevni grčki ljekari pretilim ljudima preporučivali rotirajuće obruče

Skupljajući hrabrost i odlučivši se započeti intenzivan trening, osoba se suočava s nekim problemima. Jedan od njih je sastavljanje programa treninga u kojem će tijelo doživjeti optimalan stres bez prekomjernog rada. Naravno, neki ljudi ne trebaju pisati program

Podignuti trbušnjaci i zategnuti trbuščić uvijek privlače pažnju suprotnog spola. Imati ravni trbuh za žene je garancija harmonije i ljepote. Muškarci imaju tendenciju da pumpaju trbušnjake da bi stvorili kockice, što u očima žena izgleda posebno seksi

Proljeće je već na pragu i nestrpljivo kuca na vrata. To znači da je vrijeme da svoje tijelo pripremite za sezonu plaža. Kako? Kroz fitnes. Osim oblikovanja tijela, dobit ćete pojačanje živahnosti i dobrog raspoloženja. Instrukcije Korak 1 Prvo morate odabrati fitnes klub

Vitke noge rezultat su kompleksa fizičkih vježbi, uravnotežene prehrane i, možda, anticelulitnih postupaka. Ako značajno izgubite kilograme, tada će vam anticelulitni programi pomoći da brzo tonirate kožu i "zagladite" preostali masni sloj

Masnoća u ljudskom tijelu je neravnomjerno raspoređena. Postoji nekoliko područja u kojima se osjeća najbolje. Gojaznost gornjeg dijela tijela češća je kod muškaraca. Debele strane ne krase mušku figuru, ali bilo koji problem se može riješiti

Obruč je odličan alat za stanjivanje struka, bokova i bokova. Danas možete kupiti obruč za ljude s različitim fizičkim treningom: sa i bez masažnih elemenata, s ugrađenim računarom koji broji broj rotacija i sagorijenih kalorija. Da biste postigli uočljiv rezultat, trebate se redovito baviti hulahopom po 15–20 minuta dnevno i vrlo brzo ćete primijetiti kako je vaša koža postala elastičnija, a dodatni centimetri počeli su polako, ali sigurno odlaziti

Kada mišići nakon treninga steknu dovoljan volumen, možete razmišljati o stvaranju njihovog lijepog reljefa. Muškarci najčešće obraćaju pažnju na treniranje bicepsa ramena ili bicepsa, jer je čak i u djetinjstvu, prilikom dokazivanja ko je jači, demonstracija njihovih mišića služila kao moćno oružje

Masnoća u ljudskom tijelu je neravnomjerno raspoređena. Postoji nekoliko područja u kojima su lipidi ugodniji. Spremajući ovdje masnoće, tijelo pokušava pohraniti barem neku količinu energije u slučaju iznenadne gladi. Područje struka je jedno od takvih mjesta

Zumba je oblik plesnog aerobika koji je stekao nevjerovatnu popularnost u Sjedinjenim Državama. Sada imamo sve više fitnes klubova i škola plesa uključuju ovu lekciju u raspored. Ova mlada destinacija za fitnes porijeklom je iz Kolumbije, a stvorio ju je instruktor Alberto Perez

Vitka figura ima jednu neugodnu osobinu - s vremenom i dalje gubi oblik i prestaje biti u formi. To je naravno u slučaju da se ljubavnica lika ne pridržava jednostavnih pravila koja pomažu u održavanju dobre fizičke forme i tjelesnog tonusa

Za učinkovito pumpanje preše potrebno je izvoditi vježbe za sve glavne trbušne mišiće: unutarnje poprečne, vanjske uzdužne, međurebrne i kose. Za žene olakšanje nije previše relevantno, stoga je za njih dovoljno da se bave samo težinom vlastitog tijela

Sportisti početnici često griješe pokušavajući učiniti što više pristupa prilikom izvođenja vježbi. Oni svakodnevno treniraju, zaboravljajući da tijelu treba vremena da se oporavi. Situaciju komplicira činjenica da jedan trener može savjetovati dnevne aktivnosti, a drugi razgovara o posjećivanju teretane 2-3 puta tjedno

Vodeni aerobik možemo sa sigurnošću nazvati „fitnesom za sve“. Za ovu vrstu aktivnosti nema dobnih ograničenja i praktično nema kontraindikacija. Voda daje sklad, energiju i energiju. Danas je vodeni aerobik postao vrlo popularan. I ne uzalud, jer ima mnogo prednosti

Trening bicepsa (biceps brachii) jedan je od glavnih zadataka bodibildera. Obučeni biceps vrlo je istaknut na ljudskom tijelu i ukazuje na njegov fizički razvoj. Vrijedno je razmotriti osnovne vježbe za razvoj ovog dijela tijela. Neophodno je - zakrivljena šipka

Lokalno smanjenje masnoće ili „precizno smanjenje“masnoće pametni je marketinški trik koji beskrupulozni trgovci fitnesom najčešće koriste da bi vam prodali zrak. Suprotno onome što oglas tvrdi, lokalno sagorijevanje masti nije moguće. Ne možete koristiti vježbu za sagorijevanje masti isključivo na željenom području (na primjer u području struka)

Da biste izgradili mišiće i imali pristojnu figuru, ne biste trebali raditi nešto nevjerovatno. Ovo je uobičajeni rezultat dugog i napornog treninga. Redovni posjeti teretani, potpuna posvećenost, želja za postizanjem najbolje forme, pravilna prehrana i pridržavanje posebnih programa garancija su uspjeha u bilo kojem sportu

Dakle, vi ćete početi vježbati i dovesti svoje tijelo u red, dobiti sportski izgled. Već razmišljate o odabiru teretane i programu treninga. Čekaj, polako! Prvo vaše tijelo mora biti pripremljeno za opterećenja u treningu. A to se može učiniti i kod kuće

Ljudi obično žele dobiti nešto uz najnižu cijenu. Ovo se u potpunosti odnosi na uspjeh u mršavljenju. Mnogi početnici satima surfuju Internetom u potrazi za nekim čudesnim lijekom koji će im brzo pomoći da postignu ovaj uspjeh. U međuvremenu, ovo vrijeme bi moglo biti korisno potrošeno - na trening mišića

Ako želite ojačati mišiće prsa, razviti njihovu masu i snagu, tada je bench press glavna vježba koja vam treba za postizanje ovog cilja. Rezultat će ovisiti o ispravnoj tehnici izvođenja, pa na to morate usmjeriti svoju pažnju. Neophodno je Klupa sa mrenom sa držačima, mrena

Tako se i dogodilo … Vaš napredak na treningu u teretani je zastao. Prije ili kasnije to se dogodi svima koji to rade prirodno. Šta raditi, šta promeniti u svojoj šemi treninga? Odgovor je - olakšati! Morate započeti makro periodizaciju

Step aerobik je vrsta aerobika koja koristi posebne platforme. Ovu vrstu fitnesa izmislio je instruktor D. Miller, koja je svakodnevno trenirala na stepenicama svoje kuće nakon ozljede koljena. Pokazalo se da su vježbe toliko efikasne da su činile osnovu kompleksa koji se koriste za mršavljenje, oporavak, liječenje i prevenciju

Problem prekomjerne težine nužno zahtijeva integrirani pristup njegovom rješavanju.Sport je jedna od najvažnijih komponenti kompleksa. Ali imajte na umu da bi "borba" trebala biti sustavna, a ne povremena. Kombinacija treninga snage i aerobnog treninga najbolje pomaže sagorijevanju masti

Usklađenost s dobrom fizičkom formom je kondicija, danas trendovski trend u zdravstvenim i sportskim centrima, a po razumijevanju nekih ljudi - skup vježbi koji pomažu u mršavljenju. Fitness i njegove prednosti Fizička spremnost nije samo dovoljan tonus mišića, koji skladno odgovara masnom sloju, već i obavezna fleksibilnost, jasna koordinacija pokreta, razvijena ravnoteža, snaga, brzina, reakcija i snaga

Trening snage ili trening s utezima vrsta je fizičke vježbe koja koristi tegove. Kada se redovito vježba, trening s utezima jača mišiće i poboljšava cjelokupno zdravlje. Da biste maksimalno iskoristili trening snage, vrlo je važno znati osnovne principe treninga s utezima

Svi se mogu i trebaju baviti sportom. Fizička aktivnost je dobra jer vas tjera da preispitate prehranu. Mnogi ne znaju kako jesti prije vježbanja, niti ostaju gladni ili osjećaju težak stomak tokom vježbanja. Instrukcije Korak 1 Ako jedete prema rasporedu i u potpunosti ste uravnotežili prehranu, ne morate posebno prilagođavati hranu prije vježbanja

Da biste stegnuli trbušne mišiće, ne trebate provoditi cijele dane i noći u teretani, a satima trčati i u parku. Postoji nekoliko izvrsnih vježbi koje apsolutno svima mogu pomoći u transformaciji trbušnih mišića. Neophodno je - Gimnastička lopta

Istezanje ili istezanje kombinacija je osnova sporta, plesa i joge. Dok istovremeno razvija koordinaciju pokreta, pokretljivost zglobova i elastičnost mišića, istezanje istovremeno pospješuje sagorijevanje masnog tkiva. Rezultat je fleksibilnost, lakoća, sloboda pokreta tijela

Mnoge žene zaobilaze teretane iz straha da će ih trening snage pretvoriti u muška bića s pretjeranim mišićima. Stručnjaci se slažu da trening snage s utezima ne šteti ženskom tijelu. Oni ne samo da pomažu brzo suočavanje s problemima prekomjerne težine, već imaju blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje žene

Glavni neprijatelji vitkosti su lijenost i nedostatak poticaja. Ako se s prvim može riješiti psihološkim treningom, tada se drugi neće pojaviti ako fizička aktivnost ne daje željeni rezultat. Ako pogledate korijen problema, lako možete ukloniti ovu prepreku na putu do ispravne figure

Skup vježbi istezanja nazvan "istezanje" datira iz 1950-ih. Ovaj sistem nastave danas nije izgubio na značaju. Istezanje je usmjereno na povećanje fleksibilnosti, razvoj pokretljivosti zglobova. Ova vrsta fitnesa omogućava vam produžavanje mladosti, poboljšanje držanja i vraćanje elastičnosti mišića

Gotovo svi koji tek počinju provoditi svoje prve treninge u teretanama često imaju pitanje - je li moguće trenirati svaki dan? Glavno je pridržavati se pravila da je kvalitet važniji od kvantitete. Redovne sportske aktivnosti blagotvorno djeluju na zdravlje i povećavaju vitalnost

Prije nego što započnete bilo kakav trening za izgradnju mišića u teretani, morate biti vrlo svjesni važnosti mentalne veze - vašeg mozga s mišićima vašeg tijela. Činjenica je da vaš mozak regulira intenzitet mišićnih kontrakcija. Možete izvršiti isti pokret sa potpuno drugačijom efikasnošću

Odmor između setova vježbi vrlo je važan dio procesa treninga. S jedne strane, predug odmor odvest će sve vaše napore u teretani, jer mišići neće primiti dovoljno opterećenja, a s druge strane, prekratak odmor će dovesti do pretreniranosti. Pa, koja je optimalna količina odmora između setova?

Za mnoge koji se žele prijaviti za fitnes klub i početi poboljšavati svoje tijelo, obično postoje mnoga pitanja. Dobro je ako imate prijatelja koji će vam sve reći. Ako ne - pročitajte ovaj članak i slobodno se borite! 1. Nema sumnje u to

Želja da postanete fitnes trener je prirodna. U njemu nema ničeg prekornog ili sramotnog. Često se pojavljuje među bivšim sportistima i ljubiteljima aktivnog, zdravog načina života, koji redovito posjećuju teretanu nekoliko godina. Međutim, u ovoj profesiji nije sve ružičasto kako bi se moglo činiti na prvi pogled

Savremeni fudbal ne može se zamisliti bez tehničkih i brzih igrača. Dribling je dio arsenala oko kojeg morate vredno raditi na svakom treningu. Postoji određena šema za poboljšanje vještina nadoknađivanja protivničkog igrača. Neophodno je - lopta