Mnogi sportisti, poput dizača tegova i bodibildera, koriste suplemente kao što su proteini, uz jedenje zdrave hrane bogate proteinima. Trebali biste biti svjesni nekih pravila prilikom razrjeđivanja i uzimanja proteina.
Instrukcije
Korak 1
Uzmite čašu za mjerenje, u nju ulijte 200 ml vode (umjesto vodom čašu možete napuniti i sokom ili mlijekom, učinak toga neće se promijeniti, barem na gore sigurno). Za bolju topljivost umjesto čaše možete koristiti šejker.
Korak 2
Dodajte 2 kašike 100% proteina jaja (to je oko 25 grama) i dobro promiješajte u vodi ili protresite u mućkalici.
Korak 3
Uzmite proteinski šejk najmanje jedan sat prije i sat i pol nakon treninga. Ovo privremeno ograničenje nastalo je zbog činjenice da unos proteina postaje mnogo manje efikasan zbog činjenice da je brzina njihove razgradnje i asimilacije u tijelu značajno smanjena u procesu oporavka.
Korak 4
Iako se optimalnom pojedinačnom dozom unosa proteina od jaja smatra doza jednaka 25-30 g proizvoda, isključujući glavni obrok, obavezno izračunajte dnevnu potrebu za proteinima u gramima. Za ovaj izračun koristite sljedeću formulu: pomnožite tjelesnu težinu, izraženu u kilogramima, sa 2-2,5. Ova formula izražava ukupnu potrebu za proteinima u gramima, gdje je 2 (2, 5) broj grama proteina. dan na 1 kg težine sportiste. Pomoću ove visoko koncentrirane formule možete zadovoljiti do 50% svoje dnevne potrebe za proteinima.
Korak 5
Ako želite postići zaista efikasne rezultate uzimanjem proteina, tada redovito vježbajte, ne izlazi iz rasporeda treninga. Uz to, prehranu obogatite mesom, ribom, mlijekom, svježim sirom, pavlakom, kao i ostalim mliječnim proizvodima, svježim povrćem i voćem. I budite sigurni da spavate najmanje 8 sati dnevno.
