Kako Naučiti Zakucavati

Sadržaj:

Kako Naučiti Zakucavati
Kako Naučiti Zakucavati

Video: Kako Naučiti Zakucavati

Video: Kako Naučiti Zakucavati
Video: KAKO NAJLAKSE ZAKUCATI? 2024, Marš
Anonim

Zakucavanje je vrsta bacanja kugle u košarci. U tom slučaju, sportaš mora skočiti iznad prstena i baciti loptu odozgo prema dolje. Da biste naučili kako visoko skočiti, trebate izvesti brojne jednostavne vježbe. Kako naučiti raditi zakucavanje?

Kako naučiti zakucavati
Kako naučiti zakucavati

Instrukcije

Korak 1

Trenirajte mišiće listova raznim vježbama. Telad je uglavnom odgovorna za to koliko visoko skočite. Izvodite konop za skakanje na obje noge, na jednoj nozi (zauzvrat), trčite u mjestu. Ove vježbe se rade 3-5 minuta. Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Podignite se na prste, vratite se u početni položaj. Liftove napravite 45 do 60 puta. Za najbolji efekt vježbajte s dodatnom težinom, poput debele knjige na glavi. U teretani čučnite sa utegom preko ramena.

Korak 2

Iskoristite poseban set vježbi za povećanje sposobnosti skakanja, program Air Alert. Dizajniran je za dvanaest tjedana kontinuiranog treninga. Ako ove vježbe shvatite ozbiljno i završite cijeli kurs, možete povećati visinu skoka za više od 20 centimetara.

Korak 3

Izvodite skokove u vis. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Sjednite malo, a zatim skočite što više možete. Pokušajte iskočiti vrlo brzo, vrijeme provedeno na zemlji mora biti minimalno i jednako dijelovima sekunde. Iz istog početnog položaja skačite ravnih nogu, bez savijanja u koljenima, takođe velikom brzinom. Vremenski interval između pristupa ne smije biti duži od 3 minute.

Korak 4

Sjednite, dok sjedite na prstima, pete su podignute, leđa trebaju biti ravna (okomita na pod), a kukovi paralelni s njim. Skokove izvodite u punom čučnju do visine od 10-15 centimetara. Za ravnotežu možete uzeti loptu. Vježba stavlja veliki stres na mišiće, pa bi to trebalo raditi jednom sedmično.

Korak 5

Osigurajte adekvatnu prehranu i zdrav san tokom vašeg Air Alert vježbanja. Svakodnevna prehrana trebala bi sadržavati hranu bogatu proteinima, kalcijumom i obavezno jesti puno povrća i voća. Jedite sat ili dva prije vježbanja i nemojte se prejesti, čak ni u dane odmora.

Preporučuje se: