Ako je vaša želja postići fleksibilnost, a želite naučiti kako doći na "most", a da se pritom ne ozlijedite, onda biste trebali biti strpljivi. Neko poznavanje sigurnosnih pravila i suptilnosti prilikom izvođenja ove vježbe pomoći će vam da ubrzate postupak.
Neophodno je
Mat
Instrukcije
Korak 1
Ne žurite s ustajanjem na "mostu". Liječnici koji se bave liječenjem mišićno-koštanog sistema ozbiljno upozoravaju na bilo kakva eksperimentiranja na ovom području. Na kraju aktivnog rasta ljudskog tijela u kičmi, na određenim područjima javljaju se procesi očvršćavanja. Moguće je povratiti fleksibilnost, ali to nije stvar jednog dana. To će zahtijevati stalnu sistematsku obuku, posebno ako ste nesportska osoba. Najzanimljivija je, međutim, činjenica da što se manje žurite savladati ovaj položaj tijela, to ćete brže to učiniti.
Korak 2
Započni jogu. Ovo je najneškodljiviji način za postizanje maksimalne fleksibilnosti. Osim toga, vrlo je koristan za cjelokupno zdravlje i razvoj. Štoviše, "most" nije ništa drugo nego čakrasana, koja uključuje savijanje kičme i opuštanje duboko ležećeg sloja mišića. Ova vježba jača mišiće trupa i udova, povećava tonus unutrašnjih organa i žlijezda tijela, poboljšava metabolizam i opće stanje. Energetski je ova poza povezana sa solarnim pleksusom, energijom puni cijelo tijelo.
Korak 3
Slijedite pravila za ovu vježbu. Prema principima joge, muškarci bi trebali ležati glave prema sjeveru. Kod žena glava treba biti usmjerena prema jugu. Spojite noge, labavo stavite ruke uz trup. Dišite slobodno. Savijte noge i stavite ih u širini kukova, blizu zadnjice. Dlanove istovremeno stavite na pod, ispod ramenskih zglobova, prsti trebaju biti usmjereni na noge. Zatim podignite torzo, savijajući se u leđima, i postavite tjeme glave na pod. Stanite malo u ovaj srednji položaj, pazite na disanje. Zatim nastavite sklekove od poda na rukama dok ruke i noge potpuno ne ispruže. Održavajte ovaj položaj do prvih znakova umora. Disanje treba biti ravnomjerno i slobodno. Po završetku vježbe polako izdahnite, mirno se vratite u početni položaj i opustite se. Učinite to 1-4 puta brzinom zatvarača od 2 minute.
Korak 4
Ni pod kojim okolnostima nemojte raditi "most" na skliskom podu ili skliskom tepihu. Ne žurite s punim savijanjem. Ruke i noge trebaju biti fiksni oslonac. Usredsredite svoju pažnju na pravila izvršenja i vaše senzacije u području bubrega i donjeg dijela leđa.
Korak 5
Nemojte raditi most ako ste u opasnosti. To se ne smije raditi ljudima koji pate od visokog krvnog pritiska, bolesti štitnjače, čira na želucu, problema sa sluhom i očnih kapilara. Takođe, ne biste trebali raditi ovu vježbu za ljude koji su nedavno imali frakture kostiju ili operaciju abdomena. Pored toga, prvo biste trebali savladati vježbe sa savijanjem leđa. Oni će pripremiti vašu kičmu i ostale mišićne skupine za most.
