Nije tako lako napumpati noge jer su mišići nogu vrlo tvrdoglavi - čak i najiskusniji bodybuilderi to priznaju. Izgradnja trbušnjaka, ruku i prsa, u odnosu na noge, samo je dječja igra. A ako i noge dođu u zanemareno stanje, a proces je već prešao u fazu celulita i mlohavosti mišića, tada će put do napuhanih i lijepih nogu biti dug i trnovit.
Instrukcije
Korak 1
Za početak se sjetite dobrog starog užeta za preskakanje. Svaki dan trebate napraviti stotinu dvostrukih skokova, ali ako vam je ovo teško, nemojte se preopteretiti, napravite koliko god možete. Samo svaki put povećajte broj skokova i uskoro ćete napumpati noge.
Korak 2
Jedna od najučinkovitijih vježbi su "pištolji", koji uključuju gotovo sve mišićne skupine nogu. S jednom nogom ispruženom naprijed, čučanj. Svakog dana radite po dvadeset pištolja za svaku nogu i za par mjeseci nećete prepoznati noge. Ovo će zategnuti leđa i stražnjicu. Ako vam je ovu vježbu teško izvesti, onda samo čučnite bez istezanja nogu.
Korak 3
Sljedeća vježba koja će djevojčici napumpati noge su iskoraci. Ako je potrebno, uspravite se, a zatim se pridržavajte stolice radi ravnoteže. Savijte koljeno i približite ga prsima, a zatim napravite mali korak naprijed. Potrebno je osigurati da koljeno ne ide prema stopalu. Zatim vratite koljeno na prsa. Nakon što ste ovu vježbu odradili deset puta za jednu nogu, ponovite istu stvar za drugu.
Korak 4
Kad osjetite da sada imate dovoljno snage za teže vježbe za izgradnju nogu, onda idite u teretanu. Mnogi ljudi vjeruju da potkoljenički mišić možete napumpati samo utegom ili utegom, ali ovaj je mišić jedan od najistaknutijih, a ako je pretanak, mora se sakriti ispod traperica. Također u teretani vas čeka još jedan vjerni prijatelj - ovo je sobni bicikl. Ne vrijedi zanemariti nastavu na njemu, jer će vam nakon nekoliko kilometara na dan približiti željene napuhane noge.
