Fit i atletske noge njegovani su san i žena i muškaraca koji ljeti žele iznenaditi ljude oko sebe obučenom figurom, nose kratke hlače, kratke suknje i ne ustručavaju se šetati plažom u kupaćem kostimu. Istezanje nogu je puko, čak i ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Jednostavne i poznate vježbe koje se redovito izvode kod kuće pomoći će vam da noge učinite ljepšima i vitkijima, stegnete zadnjicu i riješite se problematičnih područja.
Instrukcije
Korak 1
Zauzmite početni položaj zatvorenih nožnih prstiju i razdvojenih peta. Stavite ruke na pojas i ispravite leđa. Podignite se na prste, zamrznite nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
Korak 2
Idite gore-dolje 60 puta zaredom, polako, opuštajući se nakon svakog dvadesetog puta. Ova vježba dobro pumpa vaše teleće mišiće. Nakon tri do četiri dana, povećajte brzinu dizanja za 10 puta.
Korak 3
Da uredite noge i zadnjicu, stavite stopala u širini ramena i stavite ruke na struk. Ravnih leđa, dok udišete, odmaknite se lijevom nogom, savijajući oba koljena pod pravim kutom.
Korak 4
Desna butina treba ležati paralelno s podom. Izdahnite i vratite se u početni položaj stojeći. Zatim ponovite isto za desnu nogu. Izmjenjujući nogu, radite vježbu 25 puta zaredom.
Korak 5
Još jedna vježba za jačanje stražnjice radi se dok klečite na podu, oslonjeni na savijene laktove. Ispružite savijenu nogu unazad i opružite je. Ponovite sa drugom nogom. Napravite 20 pokreta za svaku nogu. Prevrnite se na leđa i napravite 20 pokreta zdjelice prema gore, skupljajući trbušne mišiće i trbušne mišiće.
Korak 6
Da biste stegnuli bok bedra, kleknite i odmorite se na rukama. Uzmite desnu nogu ravno u stranu i držite je paralelnu s podom, ne podižući je više od tijela. Vratite nogu nazad i ponovite s lijevom. Izvedite 25 pokreta u svakom smjeru na svakoj nozi.
Korak 7
Prednje i unutrašnje bedro lako se mogu ojačati čučeći. Stavite noge u širinu ramena i stavite ruke na struk. Raširite čarape. Izravnanih leđa, napravite inhalacijski čučanj savijenih koljena pod pravim kutom i držite ih zajedno. Dok izdišete, ustanite. Ponovo čučnite na novom dahu. Ponovite najmanje 25 puta.
