Od antike standard muške ljepote bio je predivan torzo s ujednačenim kockama tiska. Idealan struk je njegovani san svake djevojke za čije ispunjenje nisu spremne ni truda ni novca. Njegovana želja za usavršavanjem mišića štampe ujedinjuje gotovo sve muškarce i žene na svijetu. Ravan trbuh danas je definitivna garancija društvenog uspjeha i ljubavnih pobjeda.
Instrukcije
Korak 1
Koliko godina postoji ovaj standard, toliko je živjela metoda rada s trbušnim mišićima. Treba pojasniti da je ovo prilično dug postupak koji može potrajati nekoliko mjeseci. Kada radite na ovoj mišićnoj grupi, morate slijediti nekoliko principa: - Započnite s treningom radom na štampi i uložite maksimalne napore u ove vježbe;
- Izvodite vježbe za poravnavanje preše najmanje dva puta sedmično, ali istovremeno uzimajte u obzir intenzitet treninga: što se vježbe češće izvode, to opterećenje mišića treba biti manje;
- Opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na svaku mišićnu grupu.
Korak 2
Kod svake osobe genetski kod određuje veličinu svih dijelova tijela i organa, tako da trbušnjake ne mogu svi učiniti savršeno ujednačenima. Ali lijepi mišići u obliku šest kockica također su ponos, čime se ne može pohvaliti svaki čovjek. Što se tiče ženskog struka, u svakom slučaju imat će koristi od treninga, budući da je odsustvo masnih naslaga na njemu dovoljno za ljepotu ženskog trbuha, a također se mogu ukloniti samo uz pomoć treninga. Vježbe koje možete raditi su iste i za muškarce i za žene.
Korak 3
Da biste trenirali gornju grupu trbušnih mišića, podignite trup jako savijenih nogu.
Korak 4
Da biste zamahnuli donjim dijelom preše, trebate podići ispravljene noge iz položaja sklonog leđima, a noge držati podignutim pod kutom nekoliko minuta.
Korak 5
Za ljepotu tiska također je potrebno razviti kose mišiće. To se postiže okretanjem trupa, kao i savijanjem u stranu.
Korak 6
Postoji prilično nekoliko vježbi za oblikovanje tiska. Ali čak i profesionalni bilder ne može ih u potpunosti pokriti, pa ima smisla usredotočiti se na glavne tipove. Podizanje nogu može se izvoditi u tri glavna položaja: - u ležećem položaju;
- u ležećem položaju na nagnutoj klupi;
- Visi na šanku.
Korak 7
Vježbe za podizanje trupa mogu se izvoditi uz pomoć švicarske lopte: - Podizanje trupa na lopti;
- Kombiniranje podizanja trupa na lopti s dizanjem tegova; Ova grupa uključuje i vježbe za uvrtanje trbušnih mišića, kada u ležećem položaju sportista podiže samo ramena od poda.
Korak 8
Nagibi u stranu mogu se izvesti sjedeći, kombinirajući ih s dizanjem tegova. Savijanje trupa možete izvesti dok ležite na nagnutoj klupi. Druga opcija: sjedeći na podu, ispravite leđa i okrećite se naizmjence u suprotnim smjerovima s bučicama u rukama.
Korak 9
Izvodeći čitav niz vježbi najmanje dva puta tjedno, prvi opipljivi rezultati mogu se postići za 6-8 tjedana.
