Ako želite da trbušnjaci pristanu, bez suvišne opuštene kože, bavite se kondicijom, odnosno istezanjem. Za razliku od glatkog istezanja, aktivna i čak pomalo agresivna kalanetika brže će vam pomoći trbušnjake. Samo trebate povremeno izvoditi donji set neko vrijeme, a trbušnjaci će vam biti savršeni.
Instrukcije
Korak 1
Aktivni set sastoji se od:
Uvijanje - 20-50 puta;
Povlačenja "žaba" na klupi - 20-50 puta;
Obrnuti preokret - 20-50 puta;
Kalanetični zaokret - 1/100.
Ne zaboravite da se ne odmarate između vježbi. Tek nakon što izvršite uvijanje kalanetike, možete se odmoriti minutu.
Korak 2
Sada detaljno:
Uvijanje treba raditi ležeći na leđima. Noge treba saviti, stopala treba staviti na pod. Ispružite ruke prema naprijed, podižući ramena s poda. Pazite na disanje: udahnite ležeći, izdahnite u gornjem položaju. Ljudi često pogriješe prilikom izvođenja uvijanja, naprežući vratne mišiće umjesto trbušnih mišića. Imajte ovo na umu i nemojte mahati glavom amo-tamo.
Korak 3
Izvlačenja žaba izvode se na klupi ili krevetu. Sjednite na rub klupe ili kreveta, lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Sada povucite noge savijene u koljenima do trbuha. Zatim ispravite torzo u žicu i ponovo povucite noge. Koljena se mogu držati zajedno ili se mogu uzgajati. Ovom vježbom rade se trbušni mišići.
Korak 4
Sljedeći su obrnuti obrati. Izvode se ležeći na leđima, stavljajući ruke uz tijelo na pod, podižući i savijajući noge. Vježbu možete zakomplicirati ako podignete noge i zadržite se u ovom položaju. Podignite karlicu s poda, kao da želite stajati na lopaticama, ali ne baš visoko. Ruke bi trebale biti na podu, pokušajte se ne oslanjati na njih. Ne zamahujte nogama kako biste pomogli podići zdjelicu. Podizati ga treba samo zbog napetosti trbušnih mišića.
Korak 5
Uvrtanje kalanetike. To su ista redovna drobljenja. Samo za razliku od uobičajenih, okretanje kalanetike vrši se statično. Na primjer, oznaka 1/100 znači da trebate izvršiti jedan potez, držeći tijelo na gornjoj točki 100 sekundi.
