Reljefni tisak njegovana je želja velikog broja muškaraca, pa čak i nekih dama. Da biste postigli željeni rezultat, trebat će vam puno znanja i truda. Treba napomenuti da je štampa pasivna mišićna grupa. Zbog toga se sve nepotrošene kalorije nakupljaju u trbuhu. Korisne preporuke i set vježbi pomoći će vam da postignete presicu za olakšanje.
Neophodno je
- - bučice;
- - šipka sa mrenom;
- - Smithova klupa.
Instrukcije
Korak 1
Da bi tisak bio utisnut, trebate odabrati integrirani pristup. Redovna tjelesna aktivnost i pravilna prehrana pomoći će postići željeni rezultat. Jedite dovoljno kalorija tijekom dana da se u potpunosti potroše. Imajte na umu: ako imate masnoće na trbuhu, trebali biste smanjiti broj konzumiranih kalorija.
Korak 2
Pokušajte postepeno preći na jedenje samo zdrave hrane. U potpunosti izbacite masnoće iz prehrane. Vaš dnevni meni trebao bi se sastojati od voća, povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe te žitarica. Uključite esencijalne minerale i vitamine u svoju prehranu. U velikim količinama nalaze se u orašastim plodovima.
Korak 3
Da biste brzo postigli reljefnu prešu, izvodite poseban set vježbi 2-3 puta tjedno. Redovna tjelesna aktivnost omogućit će vam postizanje željenog rezultata u kratkom vremenu.
Korak 4
Da biste izveli ovu vježbu, uspravite se s rukama iza glave. Izvršite bočne zavoje. Pokušajte nagnuti tijelo što je moguće niže. Ponavljajte vježbu 2-3 minute. Takvi pokreti usmjereni su na bočne mišiće tiska. Za povećanje opterećenja u rukama uzmite bučice.
Korak 5
Sljedeća vježba je okretanje tijela na strane sa šipkom na ramenima. Savršeno razvija kose mišiće trbuha. Ustani uspravno. Postavite noge malo šire od ramena. Ruke na vratu mrene, koji počiva na ramenima. Rotirajte tijelo u stranu, fiksirajući se na krajnjim točkama. Ponavljajte vježbu 2-3 minute.
Korak 6
Savršeno pumpa mišiće donje preše - podižući noge na zidne šipke. Zauzmite početni položaj: objesite se na zidne rešetke. Postepeno podižite ravne noge pod uglom od 90 stepeni. Ako je ovu vježbu teško izvoditi, savijte koljena, to će smanjiti glavno opterećenje na trbuhu. Ponavljanje nogu na švedskom zidu ponavljajte 2-3 minute. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu ponovo.
Korak 7
Da biste efikasno napumpali mišiće gornjeg tiska, napravite podizanje tijela na Smith klupi. Lezite na klupu naopako. Stavite ruke iza glave. Podizanje tijela izvodite tako da ugao podizanja bude 90 stepeni. Napomena: prilikom izvođenja vježbe, laktovi trebaju biti usmjereni u bokove, a brada treba gledati prema gore. Pokušajte da ne savijate leđa pri usponima. Ponovite vježbu 15-20 puta za 2-3 seta.
