Stomci u trbuhu smatraju se najefikasnijim vježbama za trbuh. U osnovi, uvijanje je ritmično podizanje i spuštanje jednog ili drugog dijela tijela, ovisno o tome koji se dio preše pumpa.
Klasična trbušnjaci: početak
Fitness treneri razlikuju tri vrste abdomena. To su gornji, donji i kosi trbušnjaci (kosi trbušni mišići). Vrijedno je naglasiti da klasični zavoji i njihovi derivati mogu napumpati vaše trbušne mišiće za samo nekoliko tjedana. Međutim, glavni faktor uspjeha je i dalje "sušenje" neposredno prije početka nastave.
Govoreći o vježbama za tisak, nemoguće je zanemariti preliminarno "sušenje" ili, jednostavnije, strogu proteinsku dijetu, koja vam omogućuje uklanjanje viška masnoće s trbuha. To se radi bez greške, tako da je ispumpana presa vizuelno uočljiva.
Nevjerovatno, ali čak i danima i mjesecima radeći na tisku, osoba još uvijek možda neće vidjeti rezultate. Preša ispod masti bit će jaka i napuhana, ali ispod masnog "jastuka" jednostavno neće biti vidljiva.
Zavoj za gornju, donju i kosu prešu
Klasična drobljenja izvode se iz početnog položaja ležeći na leđima. Ruke se mogu sklopiti iza glave, saviti i držati dlanovima na sljepoočnicama ili na prsima. Na izdisaju, uvijena (odatle i naziv) leđa treba podići na ravna ili savijena koljena. Glavno je vježbu raditi ritmično, ne spuštati se u potpunosti, šakom držati udaljenost između brade i grudi.
Dakle, gornja presa se pumpa. Da bi vježba bila učinkovitija, često se koriste utezi, kao što su kotlovi, šipke za tijelo. Kod kuće sportska oprema može se zamijeniti jednostavnim bocama za vodu ili pijesak.
Savijanja za donji tisak izvode se iz istog sklonog položaja, samo što su ovaj put ruke smještene uz tijelo, a noge podignute zajedno s karlicom. Nije preporučljivo podizati zdjelicu daleko, dovoljno je podići noge i malo zadnjice. Držeći noge u ovom položaju odozgo, izbrojite do tri i polako spustite noge. Noge se preporučuju da se potpuno ne spuštaju i ne podižu.
Da bi se teret višestruko povećao, savjetuje se držanje predmeta ravnih nogu bliže prstima. Najčešće se u takve svrhe koriste fitbol lopte ili velike gumene kuglice. Tako se stvara dodatni stres.
Izvijanje kosih trbušnih mišića izvodi se iz istog položaja, ležeći na leđima, ruku iza glave, uspravnih nogu. Ovaj put prilikom podizanja tijela pokušavaju laktom dijagonalno dodirnuti podignuto koljeno. Dobijaju se preokreti. Lijevo koljeno do desnog lakta i obrnuto.
Da bi teret bio veći, možete držati bodybar ili fitball, uključujući uteg, iza leđa. Ako se vježba izvodi kod kuće, bit će vam uobičajena drška za brisanje, odskočna kuglica.
