Nisko zalijetanje može biti urođeno ili stečeno, a može ukazivati i na probleme sa strukturom ovog dijela tijela. Vježbajući ples, mnogi uzalud pokušavaju barem vizualno povećati uspon, ali za stvarne rezultate postoji nekoliko učinkovitih vježbi.
Instrukcije
Korak 1
Hodajte po tvrdoj podlozi na prstima 5-7 minuta svaki dan. Mišići preuzimaju mnogo više stresa i počinju se istezati. Ne budi lijen. Redovno vježbanje je ključ uspjeha.
Korak 2
Hodajte naizmjence na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala. Lekcije iz fizičkog vaspitanja u školi nisu bile uzaludne - sada znate raditi mnoge vježbe za jačanje stopala. Oni će takođe pomoći da joj se poveća lift. Vježbu treba izvoditi i na tvrdoj podlozi, svakodnevno najmanje 5 minuta.
Korak 3
Uzmi olovku. Sjednite na kauč s olovkom ili olovkom na podu pored. Prstima jedne noge, ne pomažući drugoj, uhvatite i podignite olovku.
Korak 4
Učinite masažu stopala - samostalno ili kod stručnjaka. Druga opcija je bolja po tome što će razvoj mišića stopala biti profesionalniji, a samim tim i učinkovitiji.
Korak 5
Smotajte boce. Uzmite dvije staklene boce, sjednite, stavite noge na njih i samo ih nogama zakotrljajte po podu. Opcija je teža - stajati blizu zida, nasloniti ruke na njega, stajati na dvije boce i valjati ih već u stojećem položaju. Stolica se može koristiti kao oslonac.
Korak 6
Povuci čarape. Stalno i u bilo kojoj zgodnoj situaciji. Skinite cipele i pažljivo povucite nožne prste prema naprijed. Radite to kod kuće, na poslu i u školi. Samo konzistentnost će dati efekat.
Korak 7
Nogu postavite naopako na klupu, ispružite je, poduprite se svom težinom i počnite se istezati. Istovremeno se nožni prst proteže prema naprijed. Nastavite polako i pažljivo kako ne biste slučajno oštetili ligamente.
Korak 8
Koristite ortopedske uloške. Specijalni ulošci imaju anatomski oblik stopala. Uz pomoć prodavača pronađite onu koja vam je ugodna u ortopedskoj radnji, nosite je najmanje tri sata dnevno.
