Rolanje je najbolja i najpristupačnija ljetna zabava koja oduševljava i djecu i odrasle. Glavno je naučiti kako držati ravnotežu i ne bojati se pada, a ostalo će doći s iskustvom. Valjci su izvrstan fizički trening za mišiće nogu i razvoj koordinacije.
Instrukcije
Korak 1
Naučite ispravan stav - ovo je osnova za klizanje, što će vam omogućiti da održite ravnotežu i lako prebacite tjelesnu težinu s jedne noge na drugu. Za početak možete držati potporu ili partnera. Idealan početni položaj je s nogama blago savijenim u koljenima, sa stopalima u širini ramena. Pomaknite tijelo lagano prema naprijed da ne padnete na leđa.
Korak 2
Naučite samo hodati na valjku - ovo je najbolja vježba za početnike. Skupite snagu i odvojite se od oslonca, raširite ruke u bokove kako biste održali ravnotežu. Možda će valjci prijeći kratku udaljenost: ne bojte se, osjetite ovaj pokret. Dovedite svoju vodeću (na primjer desnu) nogu malo prema naprijed. I općenito, imajte na umu da je kod rolanja jedna noga uvijek malo ispred druge, otprilike na polovini dužine valjka.
Korak 3
Postepeno prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, podignite lijevu s tla za najmanje milimetar i brzo je malo preuredite ispred desne. Neka se okrene i podignite desnu nogu od tla. Ponavljajte hodanje dok se ne osjećate samopouzdanije. Pripremite se za kratku udaljenost dok nosite težinu.
Korak 4
Sljedeća vježba je skijanje. Ovim pokretima naviknut ćete se na valjke. Kada skijate, peta se skida s tla, u istom slučaju, stopala nikada ne silaze s asfalta. Ne gurajte se i ne povećavajte brzinu, samo se naviknite na klizanje. Težište uvijek ostaje u sredini, samo pomičite stopala amo-tamo.
Korak 5
Putovanje valjkom. Uđite u prvobitni stav, lagano dovedite desnu nogu prema naprijed. Naglo prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu i lagano odgurnite lijevu, ispravljajući je. Prevalite kratku udaljenost desnom nogom, pomaknite lijevu naprijed i prenesite svu svoju težinu na nju, odgurnite desnom nogom. Ako vrijedno radite na prve dvije vježbe, osjećati ćete se samopouzdano, ali svejedno ćete se u početku početi njihati s jedne strane na drugu. U redu je: ne zaboravite držati ravnotežu. Uvijek hranite tijelo lagano prema naprijed.
Korak 6
Dok trenirate, povećavajte brzinu i udaljenost pređeno na jednoj nozi. Možete si pomoći rukama tako što biste ih zamahnuli kao i prilikom normalnog hodanja. Sada bi bilo lijepo naučiti kako pravilno kočiti.
