Nakon iscrpljujućeg treninga, jedva čekam prihvatiti vodene tretmane. Uklanjaju neprijatne mirise, a takođe opuštaju i toniziraju umorne mišiće. Koja je najpoželjnija temperatura vode u ovom slučaju?
O hladnom tušu
Hladan tuš može vas razveseliti nakon dobrog treninga i ispuniti sportaša nabojem energije. Za obučenu i zdravu osobu ovaj postupak je siguran. Očvrsle posude brzo se kontrahiraju pod utjecajem hladnoće, ubrzavajući tako protok krvi. Tijelo je u najkraćem mogućem roku zasićeno kiseonikom, a čovjeku dolazi osjećaj snage i svježine. To je zbog proizvodnje glutationa, koji je moćan antioksidans. Još jedan pozitivan trenutak od hladnog tuširanja povezan je s činjenicom da nakon njega osjećate manje bolnosti i napetosti mišića umornih od stresa. Kao rezultat, sportista ne osjeća nelagodu nakon bavljenja sportom.
U slučaju kada osoba nije pripremljena i otvrdnula, vaskularni ton je prilično slab. Tada pod hladnim tušem nemaju vremena da se ugovaraju u pravo vrijeme i, naprotiv, opuste se. Osoba počinje da zaspi. I umjesto očekivanog naleta snage, on dobiva potpuno suprotan efekt.
Idealna opcija tuširanja nakon sportskih aktivnosti je izmjena tople i hladne vode. Kontrastni tuš mora se uzimati 7-10 minuta.
Kako se tuširati hladnim
Osoba koja je tek počela pohađati teretanu mora poštovati mjeru u svemu: i u opterećenjima i u trajanju nastave. Ne biste trebali ustajati pod ledenim tušem odmah nakon treninga. Opustite se 10-15 minuta, vraćajući mirni ritam disanja i otkucaja srca. Temperatura vode pod tušem prvo mora biti najmanje 38 stepeni. Nakon što neko vrijeme odstojite pod hladnom vodom, malo je hladnije.
Potrebno je tijelo navikavati na hladnoću postepeno, svaki put lagano snižavajući temperaturu vode. Idealno doba godine za početak stvrdnjavanja nakon vježbanja je ljeto.
Prilikom hladnog tuširanja izbjegavajte vlaženje glave kako biste izbjegli prehladu ili čak meningitis.
Kome je kontraindiciran hladan tuš?
Brojne bolesti poput tromboflebitisa, onkologije ili hipertenzije stroga su kontraindikacija za hladno tuširanje, ali u ovom slučaju tuš se može zamijeniti opuštajućom kupkom. Ako su prisutne bolesti srca: aritmija, malformacije, potrebno je prethodno savjetovanje s liječnikom. U drugim slučajevima, ako sam postupak ne izaziva neugodne senzacije, već, naprotiv, daje pozitivne emocije, hladan tuš nakon treninga dobar je za zdravlje i dobrobit.
