Dodaci kreatinu - Sportski dodaci na bazi kreatina. U mnogim sportovima koriste se za povećanje efikasnosti intenzivnih opterećenja, posebno onih povezanih sa izdržljivošću u svim oblicima.
Kod životinja i ljudi, kreatin je odgovoran za održavanje velike opskrbe ATP-om u ćelijama, kao i za prijenos ATP-a sa mjesta na kojima se ta energija skladišti na mjesta gdje je potrebna. Utvrđeno je i da kreatin smanjuje mišićni umor neutrališući kiseline nastale tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Nuspojava uzimanja kreatina je debljanje, što također pozitivno doživljavaju mnogi sportisti, posebno bilderi.
Kreatin kao sportski dodatak
Uprkos činjenici da je kreatin otkriven 1832. godine, a njegova svojstva dovoljno je proučavalo Sveučilište Harvard 1912. godine, nije se koristio kao sportski dodatak sve do ranih 90-ih. Nakon Olimpijskih igara u Barseloni 1992. godine postalo je poznato da britanski sportisti uzimaju dodatke kreatinu. Odmah zatim, 1993. godine, u Sjedinjenim Državama je lansiran prvi masovno proizveden dodatak kreatinu u velikoj mjeri. Uprkos visokoj cijeni, brzo je postao popularan kod dizača tegova, dizača i bodybuildersa.
Brojna istraživanja različitih udruženja sportske medicine otkrila su da dodatak kreatina u svim slučajevima poboljšava performanse anaerobnih vježbi visokog intenziteta (vježbe se izvode u velikom broju puta do neuspjeha). U 80% slučajeva, ovi dodaci povećali su maksimalnu (vršnu) snagu, brzinsku snagu (niz vježbi brzine snage) i izdržljivost snage. Štaviše, jedna kontrolna grupa sportista uzimala je kreatin u visokim dozama tokom kratkog vremenskog perioda, a druga - u malim dozama tokom dužeg perioda.
Većina sportista, zajedno s porastom pokazatelja snage, povećala je i mišićnu masu. Ovisno o individualnim kvalitetama sportista i trajanju unosa kreatina, dobili su od 0,5 do 5 kg težine. Međutim, kod nekih osoba dodatak kreatina nije utjecao na snagu.
Šteta kreatina
Trenutno kreatin nema drugih nuspojava osim debljanja. Međutim, pretjerano visokim dozama unosa koštano tkivo oslabljuje i razvija se bubrežna insuficijencija. U Sjedinjenim Državama zabilježen je jedan slučaj suplementacije visokim dozama kreatina.
Grčevi i grčevi, prema istraživanjima naučnika, nemaju nikakve veze s uzimanjem kreatina. U većini slučajeva uzimanje čak i velike doze štrebera nema negativan učinak na jetru i bubrege.
Mnogi istraživači primjećuju da kreatin čuva tečnost u tijelu. Međutim, takvo zadržavanje vode nije štetno za tijelo, ne uzrokuje oticanje i oticanje lica. Utvrđeno je da konzumacija kofeina u razumnim dozama sprečava zadržavanje tečnosti u tijelu, neutrališući učinak kreatina.
Kreatin ne povećava krvni pritisak, ne smanjuje snagu, ne opterećuje srce, ne izaziva ovisnost i ne uzrokuje rak. To su mitovi, nepouzdane informacije, koje se često čuju na forumima i u štampi.
Kvalitetna nadoknada kreatina često dovodi do različitih probavnih poremećaja, izraženih bolovima u trbuhu, mučninom i proljevom. Najnoviji sportski dodaci na bazi kreatina mogu negativno utjecati na crijeva. Uzimanje takvih dodataka u malim dozama značajno smanjuje njihove neželjene efekte, ali ujedno smanjuje i koristi za sportistu.
