Praktično u svim vrstama borilačkih vještina odlučujuće je pitanje zadavanja udarca rukom. Međutim, ne znaju svi početnici riješiti ovaj problem na najbrži način.
Neophodno je
- - teretana;
- - trener;
- - rukavice;
- - zavoji;
- - šape;
- - makiwars;
- - kruške.
Instrukcije
Korak 1
Nađite sebi dobrog trenera ili sparing partnera. Bez kompetentnog mentora koji je više od jedne godine posvetio insceniranju vlastitog udarca, gotovo je nemoguće postići sam rezultat. U početku ne možete znati nijednu tehniku, niti zagrijavanje, niti kompetentan pristup treningu.
Korak 2
Pronađite sebi dvoranu za boks ili borbu prsa o prsa. Razgovarajte sa svojim trenerom o uslovima treninga. Nabavite rukavice, zavoje i započnite proces treninga. Najbolje je to raditi svaki drugi dan ako vam treba brz rezultat. Treniranim sportistima možete dati svakodnevno opterećenje.
Korak 3
Naučite tehniku udaranja. Naučite, prije svega, pravilno i čvrsto stiskati prste. Ovo će spriječiti oštećenje šake tokom vježbanja. Prođite kroz sve aspekte o kojima vam govori vaš mentor. U početnoj fazi trebali biste samo imitirati zračni udarac: u potpunosti ispravite ruku u zglobu lakta i ne zaboravite je naglo povući unazad. Ne zaboravite i na zaštitu. Uvijek vratite ruke u početni položaj: jedna štiti lice, a druga prsa.
Korak 4
Vježbajte udaranje šapama. Nakon postavljanja tehnike udaranja, prijeđite na ozbiljniji posao. Neka vaš mentor stavi šape na svaku ruku. Oštro udarite i brzo vratite ruku u početni položaj. Ponovite istu vježbu s drugom rukom.
Korak 5
Počnite se kretati naprijed, zadavajući dva udarca: lijevi i desni. Bokseri ovu kombinaciju nazivaju "dva". Dajte ovoj vježbi 20-30 minuta svake sesije. Nakon 2 mjeseca jednostavno ćete se iznenaditi koliko su se povećale brzina i snaga udarca.
Korak 6
Udari još torbi i makiwara. Da biste brzo postigli rezultat insceniranja udarca, također trebate ojačati šake i tetive. U suprotnom, lako možete ozlijediti zglobove prstiju. Zamolite svog trenera da vam pokaže kako kompetentno udarati u teške vreće. Postignite najmanje 200-300 pogodaka na kraju svakog treninga.
