Dobro istezanje tijelu daje graciozan izgled i smanjuje rizik od ozljeda. Gotovo svi mogu postići impresivne rezultate ako svakodnevno vježbaju.
Skup vježbi za istezanje nogu. Ponovite svaku vježbu 7-10 puta zadržavajući se na krajnjoj točki 20-30 sekundi. Prvo stanite sa nogama što je moguće šire. U tom slučaju, stopala trebaju biti okomita na liniju ramena. Čučnjeve izvodite na sledeći način. Spustite karlicu prema dolje, zadržite se i podignite. Vremenom će se tetive i zglobovi razviti i omogućiti proširenje nogu. Drugo: stavite jednu nogu naprijed, a drugu - nazad. Čučnite u ovom položaju, pokušavajući zadnju nogu dovesti što dalje. Treće: stavite noge u širinu ramena. Savijte ih u koljenima, spojite ih na mjesto, a zatim ih raširite.
Pokretni zglobovi i fleksibilni mišići u području zdjelice izvrsna su prevencija ginekoloških bolesti.
Četvrto: stavite stopala jedno uz drugo, savijte koljena. Pomaknite koljena u različitim smjerovima. Peto: savijte jednu nogu u koljenu i istegnite se prema licu. Leđa ostaju ravna. Pomozite si rukama. Ponovite sa drugom nogom. Šesto: podignite nogu od tla i rotirajte stopalo u različitim smjerovima. Promenite nogu. Sedmo: uhvatite nogu savijenu u koljenu i povucite je na prsa. Osmo: zamahnite ravnim nogama u stranu, naprijed-natrag. Idealan rezultat kojem treba težiti - noga dodiruje rame pri bočnom podizanju, a glava pri zamahu prema naprijed. Deveto: savijanje naprijed dok sjedite. Nastojte ležati s tijelom na ispruženim nogama, zadržite se pola minute.
Značajne rezultate svog rada možete vidjeti nakon 1-1,5 mjeseci redovne nastave. Da se ne biste ozlijedili, započinjte s izvođenjem teških vježbi posljednji put, kada su mišići već zagrijani.
Skup vježbi za istezanje kičme. Prvo: napravite kružne pokrete karlicom. Amplituda je što je moguće šira. Napravite 10 pokreta u svakom smjeru. Drugo: nagnite tijelo u stranu, naprijed-natrag. 10 puta za svaki pravac. Treće: dosegnite rukama do tla iz stojećeg položaja. Ne savijte koljena. Cilj je dodirivati pod dlanovima. Držite se na krajnjoj tački pola minute. Četvrto: nagnite se unazad i rukama uhvatite pete. Kako se vaše istezanje poboljšava, pokušajte dodirivati glavu stopalima, a zatim ih u potpunosti pritisnite leđima. Peto: most iz sklonog položaja. Pokušajte se popeti što je više moguće iznad poda. Naučite raditi most iz stojećeg položaja samo sa nosačem.
Istezanje je poželjno prije svake ozbiljne fizičke aktivnosti. To će smanjiti rizik od ozljeda.
Šesto: lezite na pod, podignite ravne noge i bacite ih iza glave. Koljena bi na kraju trebala dodirivati glavu. Pomozite si rukama ako je potrebno. Zadržite se u ekstremnom položaju nekoliko sekundi. Sedmo: lezite na trbuhu i podignite se iz ovog položaja na ravnim rukama. Pogledajte okolo desno, pa lijevo. Što se bolje istegnete, to se bliže možete saviti prema nogama. Noge istovremeno ostaju nepomične. Ponovite ovaj pokret 5 puta. Osmo: lezite na pod. Ruke iza glave, istovremeno podignite noge i glavu. Pokušajte ih približiti što je više moguće. Ako je pretežak, uhvatite se za gležnjeve rukama. Ponovite 5 puta.
Skup vježbi za istezanje ramenih zglobova. Prvo: zamah ravnih ruku u širokom rasponu. Napravite 10 krugova u svakom smjeru. Drugo: podignite jednu ruku, a drugom je gurnite iza glave ispod lakta. Držite se u ekstremnom položaju 20 sekundi. Treće: ispružite jednu ruku ispred sebe, a drugom je pritisnite na prsa. Ispružena ruka ostaje cijelo vrijeme ravna. Držite 20 sekundi. Četvrto: sklopite ruke iza leđa i trznite se prema gore 10 puta. Zatim ponovite ovaj pokret nagnutog tijela.
