Starenje se događa iz mnogih razloga. Jedan od vodećih faktora je nakupljanje previše metaboličkih nusproizvoda unutar ćelija. S godinama sposobnost uklanjanja opada. Možete pomoći ovom procesu radeći specijalnu gimnastiku protiv starenja.
Počnite s istezanjem. Zatim izvedite 12 smirenih skokova kako biste istegnuli donju polovinu tijela. Ako možete, napravite 12 rolada na podu kako biste probudili gornji dio tijela. Ako ne, lezite na leđa i podignite ruke i noge. Počnite tresti udove, dok bi trebali biti potpuno opušteni. Učinite to oko 10 sekundi. Zatim ustanite i počnite raditi vježbe koje će stimulirati glavne limfne čvorove u tijelu.
Princip rada ovog kompleksa zasnovan je na aktiviranju krvi i limfnih struja.
Izvodite zavoje glave: naprijed - natrag, lijevo i desno, 10 puta u svakom smjeru. Sljedeći pokret je polako podizati i spuštati ruke, 12 puta. Zatim podignite ruke preko bokova, takođe 12 puta. Zamahnite nogom naprijed-natrag kako biste stimulirali ingvinalne limfne čvorove. Noga ne smije biti ravna, može se saviti. Ali onaj na kojem stojite treba se držati uspravno. Ponovite sa svakom nogom 12 puta. Dalje, bočno udarajte nogama, također 12 za svaku. Da biste to učinili, stavite ruke u stranu, ispružite koljeno u odgovarajuću ruku.
Za sljedeću vježbu sjednite na pod, omotajte ruke oko koljena i zaokružite leđa. Prevrnite se leđima 12 puta. Ustanite i počnite pljeskati dlanovima po tijelu, prelazeći preko cijele njegove površine. Kad završite, duboko udahnite i udahnite. Čučnite, zagrlite ruke oko koljena. 12 puta duboko udahnite i izdahnite pomoću dijafragme. Sljedeća vježba: lezite na leđa, podignite ruke i noge. Kružite svim udovima 20 sekundi. Ustanite, stavite ruke na pojas i polako se savijte unazad. Pričekajte 10 sekundi, a zatim se sagnite do nogu i obuhvatite ih rukama, odmorite se malo. Ponovite još 5-6 puta.
Sljedeća vježba: lezite na pod i napravite "most", držite 10 sekundi. Zatim se spustite na pod i prislonite koljena na grudi, "grupa". Lezite tako 10 sekundi. Zamijenite ove položaje 8 puta. Sada napravite vježbu disanja za podmlađivanje. Ustanite, duboko udahnite, potiskujući trbušne mišiće što je više moguće. Dok izdišete, naglo stisnite trbuh. Ponovite 12 puta.
Radite vježbe protiv starenja kičme. Sjednite sa stražnjicom na petama. Stavite ruke na koljena. Savijte leđa dok udišete, okrugla leđa dok izdišete. Glava se ne miče. Ovaj pokret se može raditi aktivno. Nastavite 1-5 minuta. Na kraju vježbe tijelo se zagrijava. Zaustavite se, napravite 3 duboka ulaza, zadržite dah 4 na 10 sekundi, pokušavajući ne naprezati mišiće. Lezite na leđa, privucite koljena na prsa. Dok udišete, ispružite ravne noge pod uglom od oko 45 stepeni i raširite ruke u strane. Dok izdišete, vratite se u "grupiranje". Pokreti su aktivni, vrat se ne savija. Uradite 1 min.
Gimnastiku protiv starenja treba raditi svakodnevno. Bolje je to raditi nakon spavanja kako biste aktivirali sve procese u tijelu i dobili nalet energije.
Smiri svoje disanje. Sjednite prekriženih nogu i položite ruke na ramena. Istegnite lijevi lakat do desnog koljena i u ovom trenutku vratite desnu ruku dodirujući pod. Ponovite s drugom rukom. Vrijeme vježbanja - 1 min. Ostanite sjediti u turskom stilu, podignite ruke i protegnite se minutu. Podmlađivanje gimnastike je završeno.
