Kuka je vrlo čest udarac, što na engleskom doslovno znači "kuka". Tradicionalno se na isti način govori u Rusiji. Važno je ne samo proučiti tehniku njegove primjene, već i kvalitetno pripremiti kosti i tetive ruku kako se ne bi ozlijedili u borbi.
Neophodno je
- - bokserska dvorana;
- - rukavice;
- - zavoji;
- - kruška;
- - uže za preskakanje;
- - partner;
- - trener.
Instrukcije
Korak 1
Temeljito se zagrijte prije vježbanja. Trčite 1-2 kilometra u hodniku ili duž ulice. Uzmite konopac i skačite 5-10 minuta. Obavezno dobro gnječite udove, a izvodite i savijanja i okretanja tijela. Budući da je udica obavljena na cijelom tijelu, važno je da se svi mišići pravilno zagriju, inače možete lako ozlijediti.
Korak 2
Naučite pravilno stezati šaku. Stisnite prste što jače možete. Sada stavite pesnicu u zid. Ako su sve kosti u potpunosti pritisnute na nju i čine ravnu površinu, onda ste sve učinili ispravno. Imajte na umu da udicu i sve ostale udarce treba izvoditi samo s prve dvije kosti kažiprsta i srednjeg prsta.
Korak 3
Vježbajte zračne kuke. Dakle, sada je vrijeme da naučimo tehniku bočnog udara. Savijte noge i desnu ruku lagano u laktu. Lijeva ruka je blizu lica radi zaštite.
Korak 4
Napravite mali zaokret desnim kukom i lagano bacite ruku prema naprijed bez jakog zamaha. Kuka se nanosi samo u bliskom i srednjem dometu. Ponovite isti pokret lijevom rukom. Desna ruka je na zaštiti lica, lijeva butina je uvrnuta, a lijeva zadaje bočni udarac.
Korak 5
Ojačajte stečenu veštinu. Nakon nekoliko desetaka udaraca za zagrijavanje u zraku, počnite vježbati kuku za vreću. Obavezno omotajte zavoje oko ruku i nosite rukavice. Stanite licem ispred vreće za udaranje i ponovite isti pokret kao na zagrijavanju. Naizmjenični bočni udarac lijevom i desnom rukom bez zamaha.
Korak 6
Počnite koristiti ovaj udarac u sparingu i borbi. Imajte na umu da su najefikasnija kukasta čeljust i jetra. Stoga, kada radite s partnerom, pokušajte iskoristiti ove ranjivosti u bliskoj borbi i riješiti ovaj bočni udarac.
