Dugo zadržavanje daha može biti korisno za plivače, ronioce ili atletičare. Imajte na umu da je vježbanje puno teže pod vodom ili u planinama zbog povećanog pritiska. Postoje određene tehnike koje će vam omogućiti da dugo zadržite dah dok ih izvodite.
Instrukcije
Korak 1
Izmjerite početne podatke. Uzmite štopericu, napunite pluća zrakom i zadržite dah. Zapišite vrijeme koje ste mogli izdržati bez zraka. Ovo će biti vaša polazna osnova za trening. Bez toga nećete moći pratiti svoj napredak.
Korak 2
Radite joga vježbu zadržavanja daha svako jutro. Sjednite na pod, prekrižite noge, stavite ruke na koljena. Držite leđa ravno. Držanje tijela i pravilno disanje vrlo su isprepleteni. Dakle, prvo udahnite na nos što je dublje moguće. Zadržite dah četiri broja, a zatim izdahnite na usta. Radite ovu vježbu 30 sekundi. Zatim se također odmarajte pola minute i ponovite ovaj zadatak, ali samo ovaj put s velikom napetošću.
Korak 3
Opustite se nekoliko minuta nakon prve vježbe zagrijavanja i prijeđite na sljedeću. Sjednite već na stolicu ili krevet. Glavna stvar je da vam bude ugodno. Uzmi štopericu. Udahnite duboko nekoliko puta plućima, dijafragmom i trbuhom. Zatim udahnite trbuhom 4 sekunde i zadržite dah 16 sekundi. Zatim polako izdahnite dijafragmom 8 sekundi i nemojte ponovo disati, već 16 sekundi. Na taj ćete način kontrolirati disanje i učinkovito trenirati zadržavanje daha.
Korak 4
Vježbajte zadržavanje daha pod vodom. Da biste to učinili, provedite isto početno testiranje, koje će otkriti vaše početne sposobnosti. Zamolite nekoga da prati štopericu. Uvucite kisik u pluća, stegnite nos i zaronite u vodu. Izdržite što je dalje moguće i izronite. Zapišite podatke u bilježnicu koliko dugo niste mogli disati pod vodom. Rezultat bi trebao biti niži od vašeg na kopnu.
Korak 5
Radite gore navedene joga vježbe svaki dan i radite kontrolu daha tjedno. To će vam pomoći da vidite napredak i područja na kojima vrijedi raditi. Trenirajte neprestano i uskoro ćete moći dugo zadržati dah!
