Leptira karakteriziraju simultani simetrični pokreti ruku i nogu, kao i valoviti pokreti trupa koji pomažu rukama i nogama. Leptirski stil vrlo je sličan tehnici puzanja.
Instrukcije
Korak 1
Pripremne i veslačke pokrete izvodite objema rukama istovremeno i simetrično. Početni položaj: ruke naprijed duž površine vode, počnite se kretati rukama, savijte ih u zglobovima pod kutom ne većim od 30 stepeni u odnosu na površinu vode.
Korak 2
Zatim uključite podlaktice u pokret. U prvoj četvrtini udara pomaknite ruku i podlakticu prema dolje i unatrag, pomaknite laktove u strane za 15-20 cm. Zatim uključite glavne udarne mišiće i pomaknite cijelu ruku unazad sve većom brzinom. Držite četku okomito na smjer vožnje. U trenutku kada se pređe vertikala, pobrinite se da je ruka savijena u laktu pod uglom od 100-110 stepeni.
Korak 3
U drugom dijelu poteza, nakon što četkom pređete vertikalu, ostavite kut u zglobu lakta nepromijenjen, ali podlakticom zauzmite okomiti položaj u odnosu na površinu vode. Podignite ramena na kraju udara i ispružite ruke u laktovima dok ramena izlaze iz vode.
Korak 4
Pokreti nogu. Podignite ravne noge prema gore i zauzmite položaj u kojem su vam noge paralelne s površinom vode, a spustite karlicu prema dolje i lagano se savijte u donjem dijelu leđa. Spustite koljena i podignite stopala na površinu vode.
Korak 5
Intenzivno savijte i savijte koljena i zbog toga pomičite stopala i noge sve većom brzinom prema dolje i nazad. Završite red proširujući stopala iznutra prema dolje. Pazite da je zdjelica pomaknuta prema gore i nalazi se na površini vode, a noge, ispružene u koljenima i stopalima, tvore s njom kut od 30-35 stepeni.
