Plivanje je jedan od najpopularnijih ljetnih sportova. Postoji niz laganih vježbi koje će vam pomoći da savladate svoje vještine plivanja. Ali nikada ne naučite plivati sami, pored sebe treba imati iskusnog plivača.
Instrukcije
Korak 1
Udahnite duboko, spustite se glavom u vodu i zadržite dah nekoliko minuta. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta zaredom.
Korak 2
Radeći isto, otvorite oči pod vodom i potražite predmet na dnu. Pokušajte rukama i rukama ne brisati oči i lice, ovo će vam pomoći da se naviknete na iritaciju izazvanu vodom koja vam teče niz lice. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Korak 3
Nakon dubokog udaha sjednite u vodu tako da su vam usta pod vodom i izdahnite u vodu. Ponovi.
Korak 4
Udahnite duboko i, tonući glavom u vodu, izdahnite zrak. Ustanite i ponovite vježbu 3-4 puta bez zaustavljanja ili žurbe.
Korak 5
Udahnite duboko, sjednite na dno, pritisnite koljena na trbuh i čvrsto ih uhvatite rukama, a bradu spustite na prsa. Ovo će učiniti da vaše tijelo izgleda kao plutajući i lebdeći. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ustanite, dođite do daha i ponovite vježbu.
Korak 6
Na samoj obali, gdje je dubina do koljena, lezite na leđa, naslonite ruke na dno i, spuštajući stražnji dio glave u vodu, podignite karlicu. Udahnite duboko i podignite ruke od dna. Vaše tijelo će se slobodno zalijepiti za površinu vode.
Korak 7
Ponovite prethodnu vježbu na dubljem mjestu. Ne paničite ako vam voda uđe u nos i usta.
Korak 8
Iz položaja "lebdenja" ispružite ruke i noge (lice spušteno u vodu) i lezite u ovom položaju (strelica) nekoliko sekundi. Zauzmite početni položaj i stanite na dno. U položaju "strelica" kotrljajte se na bok, a zatim na leđa.
Korak 9
Stojeći na dubini neposredno ispod struka, duboko udahnite, sjednite, spojite ruke iznad glave i snažno gurajući odozdo, pustite da vaše tijelo klizi u vodi.
Korak 10
Dok klizite kroz vodu, počnite energično udarati. Koristite ruke za izmjenu poteza (pokreti ruku podsjećaju na vjetrenjaču).
A sada već plivate!
