Kada je riječ o plivanju, obično se misli na puzanje. Ovo je najbrži i najlakši stil plivanja u zatvorenom i otvorenom bazenu. Međutim, jednostavnost indeksiranja prilično je proizvoljna.
Šta je puzanje?
Puzanje je način plivanja na prsima i leđima. Izmjenjuju se potezi zamahom rukama, kao i prebacivanje i širenje nogu. Ako napravimo usporedbu, ruke će nalikovati krilima mlina ili radnom kolu parobroda, a noge nalik običnim škarama.
Pri plivanju s puzanjem na leđima događa se gotovo isto - mahanje rukama i pokreti „škarama“- nogama. Međutim, ovdje se ruke kreću ispod sebe iza glave (na grudima je upravo suprotno).
Pokreti nogu
Tijekom puzanja tijelo treba ispružiti i smjestiti blizu površine vode. Karlica je uronjena na takav način da stopala ostaju potopljena. Glava je spuštena u vodu, pogled je usmjeren prema naprijed i prema dolje. Budući da plivač treba raditi veslačke pokrete i udisati zrak, vibrira tijelom duž uzdužne osi udesno, a zatim ulijevo.
Pomičite noge gore-dolje (ako zauzimate vertikalnu ravninu). Početak tih pokreta događa se u zglobu kuka, nastavak - u potkoljenici, a završavaju udarcem udarca nogom o vodu, zahvaljujući kojem se plivač kreće prema naprijed. U ovom slučaju, noga je ispružena prvo u zglobu koljena, a zatim u skočnom zglobu. Sve pokrete nogu treba izvoditi ritmično, ali slobodno.
Pokreti ruku i disanje
Što se tiče pokreta ruku, oni se mogu podijeliti u dvije faze. Prvo se napravi udar u vodi, a zatim zamah iznad vode. Ruka se spušta u vodu, lagano savijajući u laktu i okrećući dlan prema dolje. U ovom slučaju, ruka bi se trebala spustiti ispred ramena.
Plivanje puzeći slijedi redoslijed ronjenja: ruka - podlaktica - rame. Nakon gotovo potpuno ispravljanja ruku u vodi, prelaze na veslačke pokrete. Plivač hvata vodu rukom, a rukom savijenom u laktu formira veslačku površinu. Kada dođe do glavnog dijela moždanog udara, lakat se približi tijelu, a ruka se brzo pomiče natrag. U završnoj fazi, ruka je ispravljena, ruka prolazi pored bedra.
Prenošenje ruke preko vode igra važnu ulogu. Prvo se podiže lakat, a zatim rame i šaka. Ruka savijena u zglobu lakta slobodno se prenosi preko vode. Pokretni pokreti samih ruku izvode se redom - kad se potez jednom rukom završi, druga uđe u vodu.
Pravilno puzati znači i pravilno disati. Zrak se udiše kada je glava okrenuta udesno ili ulijevo, na kraju udarca rukom. Nakon udisanja, glava se mora vratiti u prvobitni položaj. Izdah se vrši kada se lice spusti u vodu.
