Leđa su jedna od najvažnijih mišićnih skupina u ljudskom tijelu. Mišići leđa nisu odgovorni samo za fizički razvoj, već i osiguravaju normalan protok krvi u posudama stvarajući potporni okvir za kičmu. Uz to, široka, napuhana leđa glavni su pokazatelj sportaša, prema ovom pokazatelju, kako se u šali kažu sportisti, može se razlikovati onaj koji se tokom ljeta ljulja u teretani od onoga kome je teretana smisao života.
Neophodno je
Pretplata za teretanu
Instrukcije
Korak 1
Napravite gornje poteze. U početku je najbolje koristiti trenažer - lakše je prilagoditi težinu koju koristite. Sjednite na simulator, prethodno kalibrirajući visinu nosača i svoju radnu težinu. Uhvatite se za ručke i izvedite gornje povlačenje, spuštajući snažno ručke simulatora do nivoa ključne kosti. Napravite pet do šest ponavljanja od deset do petnaest ponavljanja. Nakon toga, napravite isti broj ponavljanja i pristupa, izvodeći gornje povlačenje iza glave, spuštajući ruke do baze vrata.
Korak 2
Uradite donje karike. Donje šipke usmjerene su na razvoj bočnih mišića leđa - čine takozvana "krila", koja su odgovorna za širinu leđnih dijelova sportaša. Sjednite na donju vučnu mašinu. Podesite težinu i dužinu oslonca za noge. Uhvatite ručke dok se lagano savijate u tijelu. Povucite ručke prema sebi dok se leđa ne isprave, dok vučete teg rukama dok ručke ne dodiruju područje trbuha. Pobrinite se da ne bude varanja bilo koje vrste. Napravite pet do šest serija od deset do petnaest ponavljanja.
Korak 3
Koristite uteg da razvijete svoje trapezne mišiće. Uzmite uteg u ruke uskim hvataljkom, uspravite se, oči podižite prema gore. Podignite šipku u luku paralelnom s tijelom dok zglobovi ne dodirnu ključnu kost. U početnoj fazi preporučuje se upotreba jedne šipke sa mrenom bez težine. Ako je bar zauzet, upotrijebite kettlebell iste težine. Napravite pet do šest serija od deset do dvanaest ponavljanja.
