Napuhana leđa olakšat će vam život, zaštititi kičmu i osigurati pravilno držanje tijela. Kod kuće nema načina da napumpate leđa poput profesionalnih bodybuildera, ali možete ih učiniti lijepima i skladnima.
Instrukcije
Korak 1
Glavna vježba su povlačenja. Ako to ne izvedete ili učinite pogrešno, nećete moći napumpati leđa. Da bi tijekom ove vježbe radili mišići leđa, a ne bicepsi, hvat šipke trebao bi biti takav da se palac ne obavija. Za početak su dovoljna 4 seta od 10 povlačenja, s vremenom bi se trebao povećati broj pristupa.
Korak 2
Prilikom povlačenja uskim hvatom - razmak između ruku je oko 15 cm, donji dio najširih mišića dobro se njiše, ali u većoj mjeri u rad su uključeni i bicepsi.
Korak 3
Red bučica je još jedna osnovna vježba za zamah leđima. Tijelo je nagnuto prema naprijed, koljena su savijena, ruke su spuštene i drže bučice. Polako povucite bučice prema struku, pokušavajući to učiniti leđnim mišićima bez uključivanja ruku. Vježba se izvodi 12 puta u 4 pristupa.
Korak 4
Trebate trenirati leđa 2-3 puta tjedno, dok bi se pristupi snazi trebali izmjenjivati s vježbama istezanja. Sve pokrete treba izvoditi zbog rada mišića leđa, a ne ruku. Da biste napumpali leđa i ne otkinuli ih, donji dio leđa treba biti ravan prilikom izvođenja vježbi. Svi se pristupi izvode polaganim tempom, potrebno je osjetiti napetost kičmenih mišića.
