Kickboxing je stekao veliku popularnost kao jedan od najspektakularnijih i najdinamičnijih vrsta borbenih sportova. Najbolje je to raditi u specijaliziranoj školi, ali kickboxing možete započeti svladati sami.
Neophodno je
rukavice, šape, zaštitni jastučići i ostala sportska oprema
Instrukcije
Korak 1
Za satove će vam definitivno trebati sparing partner, pa pokušajte vježbati s prijateljima, kolegama hobistima. Najbolje je ako u vašoj grupi bude najmanje četvero ljudi, tada će svaki od vas imati tri sparing partnera, koji se razlikuju u fizičkim podacima i tehnici.
Korak 2
Odredite mjesto za učenje; to može biti bilo koja prostorija koja je dovoljno velika. Dobra opcija je školska teretana - razgovarajte s učiteljem tjelesnog ili direktorom, gotovo sigurno će vam biti dozvoljeno da vježbate navečer. U toploj sezoni možete vježbati na otvorenom, na bilo kojem mjestu skrivenom od znatiželjnih očiju.
Korak 3
Trebali biste znati da je u kik boksu osnova boksačkog treninga, pa mu morate posvetiti posebnu pažnju. Istodobno, trebali biste odmah naučiti organski kombinirati udarce i udarce, inače ćete postati borac bez nogu ili bez ruke.
Korak 4
Na samom početku treninga važno je savladati kulturu kretanja. Učeći određene udarce i kombinacije, obratite pažnju na plastičnost pokreta, njihovu organsku prirodu. Vremenom ćete naučiti osjećati ispravne pokrete i putanje - oni će biti lijepi, ispunjeni snagom. Suprotno tome, nepravilni pokreti su uvijek iznenađujuće nespretni i neestetski.
Korak 5
Obratite pažnju na tehniku udaranja. Dobar udarac se ne isporučuje samo rukom ili nogom, u kojem slučaju u njemu nema snage. Uvijek se služite principom vala, kada udarajući ud postane provodnik sile koja se generira u nogama, leđnim mišićima i ramenom pojasu. Takav udarac ispada vrlo jak i zajeban. U ovom slučaju to možete izvesti u dvije verzije.
Korak 6
U prvom slučaju, pogodak je točka, ruka ili noga su fiksirane (zaustavljene) u tački koja se nalazi u protivničkom tijelu na dubini od nekoliko centimetara. To dovodi do činjenice da se sva energija oslobađa na vrlo ograničenom području. Ako zadate takav udarac u lice, protivnik ne leti u stranu, već pada na mjestu.
Korak 7
U drugoj opciji udarac se izvodi nošenjem, protivnika jednostavno pomete. Takvi udarci u pravilu slijede kružne putanje, pa ako se protivnik izmakne, ne gubite ravnotežu.
Korak 8
Naučite zadavati niz udaraca. I to ne dva (jedan ili dva), već najmanje tri. Prilično mnogo sportista koristi samo dvostruke udare u sparingu, što omogućava protivniku da se lako prilagodi takvom stilu borbe, što čini kickboxer predvidljivim. S druge strane, tri pogodaka zaredom ispadaju vrlo učinkovita, ispada prilično teško obraniti ili izbjeći treći pogodak.
Korak 9
Vježbajte ne samo udarce, već i razne zamahe, istovremeno učeći ih brzo i organsko izvoditi. Imajte na umu da ako malo pomaknete iz statičnog položaja, malo je vjerojatno da ćete doći do cilja, protivnik će se lako braniti ili pobjeći od napada. Suprotno tome, kada se jog izvodi nakon niza drugih radnji, to postaje vrlo neočekivano. Važno je da ne bude pauze između čišćenja i prethodnih radnji. Tehnika dobrog borca odlikuje se upravo stapanjem, plastičnošću, nema odvojene udarce i pokrete. Bavite se takvom kulturom kretanja, a visoka sportska dostignuća neće dugo doći.
