Joga postaje sve popularnija jer sve više ljudi traži način da izliječi tijelo i smiri um. Ali nije uvijek moguće redovno posjećivati teretanu. Stoga je sasvim moguće jogu raditi kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Smatra se da je najbolja opcija započeti svladavanje joge pod nadzorom učitelja, u grupama ili pojedinačno. Joga nije kondicija, u njoj je vrlo važno pravilno izvođenje asana (držanja), ovisi o tome hoće li biti pozitivnog učinka, njenog odsustva ili čak štete. U početku će vas učitelj kontrolirati, jer vi sami sebe ne vidite spolja i ne znate da li griješite. Pohađanje nastave pod vodstvom trenera pomoći će vam da se udobno osjećate i osjećate sigurnije, razumijete neke važne detalje, karakteristike izvođenja asana. Plus to disciplinira. Pohađanjem nastave kod različitih učitelja (a oni mogu biti vrlo različiti) možete shvatiti da li vam se sve ovo uopće sviđa i želite li se zaista baviti jogom. Nakon što ste naučili osnovne asane, tada možete vježbati kod kuće. A ovo je još bolje, jer Joga je individualna praksa, a za najveći učinak treba je raditi u miru i koncentraciji, bez ometanja.
Korak 2
S druge strane, postoji mnogo primjera kako su ljudi u potpunosti svladali jogu sami. U ovom je slučaju važno imati dobre materijale za učenje - knjige ili video tutorijale. Prije početka nastave, poželjno je konzultirati se s kvalificiranim liječnikom i saznati moguće kontraindikacije, one se mogu odnositi na određene vježbe, na primjer, obrnute poze ili preokreti. Odvojite sebi mjesto u kući gdje možete mirno učiti barem sat vremena. Najbolje vrijeme za jogu je ujutro, ali ovdje je sve individualno, ako vam se sviđa (ili imate vremena), učinite to navečer. Naravno, pravilnost je važna, a najveći učinak će imati svakodnevne aktivnosti otprilike u isto vrijeme. Ali važno je i ne forsirati se, jer ako nešto učinite silom, tada će iscjeliteljski učinak biti mali. Slušajte sebe i svoje tijelo. Često osoba, vježbajući jednom sedmično ili dvije, postepeno dobije ukus i posvećuje sve više slobodnog vremena asanama.
Korak 3
Smatra se da jogu možete početi raditi u bilo kojoj dobi, sa bilo kojom fizičkom spremom. Fleksibilnost će doći postepeno. Glavna stvar je da se ne pretjerujete, izvodite sve asane najbolje što možete, ne biste trebali težiti da odmah sjednete na rascjep ili stanete na glavu. Pokušavajući izvesti čak i tešku vježbu, već se oporavljate. Slijedite jednostavan program dok ne osjetite potrebu da ga zakomplicirate. U početku možete vježbati samo pola sata ili čak dvadeset minuta. Vježbajte isti redoslijed jednostavnih asana. Postepeno povećavajte trajanje, a takođe učite nove asane. Možete pronaći vodiče s gotovim planovima za početničke lekcije za nekoliko mjeseci.
Korak 4
Vježbajte u odjeći koja ne ograničava kretanje, po mogućnosti bosa. Nabavite posebnu protukliznu prostirku. Trebalo bi proći dva do četiri sata između jedenja i početka joge. Očistite svoj um od taštine i razmišljanja o planovima za sutra. Što ste mirniji, to je veći učinak. Ne brinite i ne žurite.
