Joga je dugi niz godina ostala jedna od najpopularnijih vrsta fizičke aktivnosti. Pomaže smiriti um i poboljšati stanje tijela. Jogom se možete baviti bez štete po sebe kod kuće ako se pridržavate nekoliko jednostavnih pravila.
Pažljivo pristupite učenju joge
Ako nemate iskustva s jogom, ipak je poželjno prvo kontaktirati dobrog učitelja ili pronaći grupne satove. Trebat će vam barem jedna ili dvije seanse da biste razumjeli kako pravilno disati, kontrolirati tijelo u prostoru, održavati ravnotežu i ravnotežu. U grupi će trener promatrati vaše pokrete, što će vas spasiti od najgrubljih i najopasnijih grešaka. U nekoliko sesija možete shvatiti da li vas joga uopće zanima kao vrstu opterećenja. Nakon toga možete prijeći na domaći zadatak.
Ako imate pravi način razmišljanja, možda ćete uživati u ovim aktivnostima usmjerenim na dom više od grupnih vježbi. Ako ne možete ići u grupu, jogu možete početi samostalno raditi bez prethodnih grupnih vježbi. U svakom slučaju, obratite se svom liječniku prije početka nastave radi kontraindikacija. Dobar stručnjak može vam reći koje specifične vježbe treba izbjegavati.
Da biste vježbali jogu kod kuće, trebat će vam video tečajevi ili knjige s detaljima svih položaja asane. Prije nego što započnete s vježbanjem, pogledajte video upute ili pročitajte knjige nekoliko puta; može biti nesigurno da vas omesti opis vježbi dok ih izvodite.
Redovna praksa je ključ uspjeha
Odredite mjesto u svom stanu za vježbanje joge, to može biti mala „zakrpa“od oko dva puta dva metra, što je sasvim dovoljno za izvođenje asana. Poželjno je prvo vježbati jogu ispred ogledala kako biste kontrolirali položaj tijela u svemiru, u budućnosti je bolje odbiti od ogledala.
Jogu je najbolje raditi u određeno vrijeme. Redovno vježbanje u isto vrijeme bit će korisnije od sporadičnih "navala". U idealnom slučaju vrijedi vježbati ujutro natašte, u svakom slučaju, između jela i vježbanja treba proći najmanje dva do tri sata.
Dok vježbate, slušajte svoje tijelo, ne pokušavajte odmah raditi složene asane za koje je potrebno ozbiljno istezanje. Fleksibilnost i snaga dolaze sa vježbanjem. Smatra se da su najjednostavnije asane, ako se pravilno izvedu, dovoljne za obnovu tijela za tri do četiri mjeseca.
Započnite s najjednostavnijim programima (obično se prikazuju zasebno u video tutorijalima ili detaljno opisuju u knjizi), zakomplicirajte treninge kada osjetite potrebu. Prvi treninzi mogu trajati dvadesetak minuta, s vremenom je bolje da nastavu nastavite na najmanje sat vremena.
