Joga je sistem koji uključuje gimnastiku, vježbe za promociju zdravlja, filozofiju i duhovne prakse. Oni koji tek počinju da se bave jogom, prije svega trebaju ispravne vještine postavljanja i disanja u skladu s tim.
Instrukcije
Korak 1
Za najveći učinak vježbe, nemojte raditi asane (položaje) nakon spavanja i prije spavanja. 4 sata nemojte vježbati nakon obilnog obroka, a 1,5-2 sata - nakon laganog obroka.
Korak 2
Prije početka nastave, pokušajte zaboraviti na sve brige i brige, opustite se i ne razmišljajte ni o čemu drugom osim o jogi. Da biste si olakšali, možete uključiti tihu, laganu muziku.
Korak 3
Da biste naučili jogu, ne nastojte odmah naučiti što više vježbi, već svladajte ključeve svake od njih. Dok savladavate ove tipke, pronaći ćete mišiće koji se mogu osloboditi zadržavajući položaj. Tada će se svako novo držanje pretvoriti iz neugodnog položaja u asanu (što u prijevodu znači "ugodno držanje").
Korak 4
Prije svega, savladajte pozu planine, od koje započinju svi setovi vježbi: složite noge (istovremeno, stopala trebaju dodirivati cijelom dužinom), zategnite mišiće bedara, ispravite leđa, spustite ruke dlanovima prema unutra. Lagano podignite glavu i pogledajte ravno ispred sebe, koncentrišući se na središte tijela. Potrebno je 1-2 minute da ostanete u ovom položaju.
Korak 5
Kao i kod svake druge aktivnosti, da biste naučili jogu, morate započeti s najlakšim vježbama. Stoga za početak proučite držanje pluga, trokuta, stabla, zmije, svijeće i leša, koji unatoč jednostavnosti njihove primjene pružaju neprocjenjive koristi tijelu.
Korak 6
Svaku pozu radite polako, pokušavajući se usredotočiti na to kako se osjeća.
Korak 7
Pažljivo pratite svoje disanje. Kada udišete, vitalna energija ulazi u tijelo, a kada izdišete, toksini se uklanjaju iz tijela. Tijekom vježbe mirno dišite i pokušajte produžiti izdah (na primjer, dok izgovarate možete izgovoriti slog "haaaa").
