Ispupčeni trbuh može se pojaviti i kod mršavih ljudi. Takozvana smeđa masnoća nakuplja se na ovom području brzo i iz različitih razloga. Stručnjaci kažu da to nema samo negativan estetski učinak, već može postati i katalizator za razvoj određenih bolesti. Na primjer, dijabetes tipa 2 ili srčani problemi.
Uz pomoć joge ne samo da možete naučiti pravi način zatezanja želuca, već i izliječiti cijelo tijelo. Evo pet efikasnih vježbi.
Lezi na trbuh. Noge su ispružene, dlanovi ispod ramena. Brada dodiruje pod. Na polaganom udisanju ruku podignite tijelo savijajući se što je više moguće u leđima. Zadržite ovu pozu 15-30 sekundi. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu treba ponoviti pet puta za najbolji učinak.
Indikacije: poza kobre pomaže stezanju trbuha, jačanju mišića leđa i trbušnog dijela i razvoju fleksibilnosti.
Kontraindikacije: Ova se vježba NE preporučuje osobama s ozljedama leđa, kila, čir na želucu i trudnicama.
Lezi na trbuh. Savij koljena. Stavite ruke oko gležnjeva izvana. Udahnite duboko i dok izdišete, savijte se što je više moguće u leđima i podignite grudi i koljena od poda. Istovremeno, nagnite glavu što je više moguće unazad. Zadržite se u ovom položaju 15-30 sekundi, dok mirno dišete. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu pet puta.
Indikacija: Poza luka savršeno jača centralni trbuh i poboljšava probavu.
Lezi na leđa. Noge su ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Dok udišete, istovremeno podignite ravne noge i tijelo. Pokušajte rukama dodirnuti nožne prste. Morate ostati u ovom položaju nekoliko sekundi. Na sljedećem izdisaju polako se vratite u početni položaj. Ako je moguće, ponovite ovu vježbu nekoliko puta s pauzom od 15 sekundi.
Indikacija: Ovo je sjajan položaj za one koji žele stegnuti trbuh i ukloniti masnoću sa struka. Takođe jača mišiće nogu i normalizuje apetit.
Kleknite s rukama ispred sebe. Naizmjence vraćajte noge unatrag, odmarajući prste na podu. Položaj tijela podseća na položaj prije skleka. Vrat, leđa i noge čine ravnu liniju. Dišite mirno. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Daljom vježbom povećajte vrijeme. Dok izdišete, zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta s pauzom do 15 sekundi.
Indikacija: Ova poza je jedna od najmoćnijih u jogi. Pozitivno djeluje na mišiće ramena, nogu i trbuha, brzo uklanja višak masnoće. Ako vam je teško raditi raširene ruke, vježbu s osloncem na podlaktice možete vježbati prvi put.
Kontraindikacije: Poza se NE preporučuje osobama s visokim krvnim pritiskom, ozljedama leđa i ramena.
Lezi na leđa. Noge i ruke su ispružene. Dok izdišete, polako savijte koljena i povucite ih prema grudima. Uhvatite se rukama za noge i držite minutu u ovom položaju. Dišite mirno. Na sljedećem izdahu vratite se u prethodni položaj. Ponovite vježbu još nekoliko puta.
Indikacija: Ova poza ima mnogo prednosti. Ublažava bolove u leđima, jača mišiće stomaka i bedara, ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva.
Prije nastave trebate se posavjetovati sa specijalistom.
