Predstavnicima mnogih sportova potreban je jak vrat: nogometaši, rvači, bokseri. I ovom mišiću se mora posvetiti pažnja, kao i svim ostalim. Vrijedno je razmotriti određene metode sigurnog treninga vrata.
Instrukcije
Korak 1
Polako istegnite vrat. Stanite na pod, noge postavite u širini ramena, a ruke oslonite na bokove. Izvodite polagane kružne pokrete, rotirajući vrat za 360 stepeni. Nakon jednog takvog okreta, zadržite se 5-7 sekundi u prvobitnom položaju. Za dobro pumpanje vrata, ponovite ovu vježbu 5-10 puta. Ovo početno zagrijavanje vrlo je važno za glavni ciklus vježbanja. Obavezno uključite ovaj korak u svaki trening. To će vam pomoći da izbjegnete buduće ozljede.
Korak 2
Naučite pravilno držati vrat i radite vježbe. Potpuno je neprihvatljivo trzati se prilikom treninga ove mišićne skupine. To će u konačnici dovesti do ozljeda. Mišići vrata mogu postati vrlo krhki nakon prve ozljede. Bit će mnogo veća vjerovatnoća ponovnog pojave.
Korak 3
Napravite prvu vježbu ispumpavanja vrata. Stavite jednu ruku na čelo. Još jedan početak poguranja glave dolje. Dobijte maksimalan otpor. Pusti ruku. Čim osjetite da ovo opterećenje nije dovoljno, nanesite ručnik.
Korak 4
Namotajte ga oko čela. Napravite nešto poput bandane i rukama držite oba kraja ručnika. Trebali bi biti smješteni nasuprot lica. Stvorite maksimalnu napetost povlačenjem ručnika prema dolje. Opusti vrat. Učinite to najmanje 8 puta.
Korak 5
Stavite čelo na bilo koju mekanu površinu na podu. Pazite da ne sklizne. Pomičite samo vratne mišiće naprijed-natrag, lijevo-desno. Obavite najmanje 15-20 krugova po ovom uzorku. Ova vježba je jedna od najefikasnijih za zamah vratom. Sa samo 5 minuta dnevno možete postići nevjerojatne rezultate u kratkom vremenu.
Korak 6
Vježbajte jogu. Fleksibilnost je ključna u sprečavanju ozljeda. Joga se često doživljavala isključivo kao aktivnost žena. Međutim, sada se sve više koristi za poboljšanje performansi na treningu. Čak i kada se pojave povrede, časovi joge značajno smanjuju vrijeme oporavka.
