Ako želite poboljšati oblik vrata, morat ćete provesti najmanje nekoliko mjeseci na treningu. Na prvi pogled, mišići u ovom dijelu tijela potpuno su nevažni. Ali samo u početku. Činjenica je da će jak vrat zaštititi kičmu od raznih povreda. To je ono što tjera vrat ne samo sportiste, već i obične ljude.
Instrukcije
Korak 1
Kad odlučite napumpati vrat, krenite u teretanu. U bilo kojem od njih bit će vam dodijeljen profesionalni trener koji će objasniti svrhu postojećih simulatora. Pronađite odgovarajući program treninga za vas i započnite trening. To bi trebalo učiniti uzimajući u obzir vaše fizičke mogućnosti, pripremu, slobodno vrijeme itd. Međutim, punom zaposlenošću možete izgraditi mišiće vrata i kuće.
Korak 2
Ako više volite trening u zidovima svog doma, budite strpljivi jer morat ćete često vježbati. Dokazano je da je bolje obavljati određene zadatke nekoliko puta sa manje stresa na ovoj mišićnoj grupi, nego to raditi rijetko, ali vrlo intenzivno. Za opće zagrijavanje napravite pravilo.
Korak 3
Da biste napumpali vrat, morate se pridržavati određenih pravila. Prvo, trening bi trebao biti gladak i bez naglih pokreta. Postizanje efikasnog rezultata ovisi o broju vježbi i pristupa. Obavite oko 3-4 različita zadatka 10-20 puta.
Korak 4
Pripremite se na laganu vrtoglavicu koja može nastati uslijed obilne opskrbe krvlju. Takođe možete primijetiti bolove u mišićima u području vrata, što ukazuje na pravilno vježbanje. Ne brini, jer proći će vrlo brzo. Posebnu pažnju treba obratiti na propuh i hipotermiju, koje biste trebali izbjegavati za vrijeme i nakon nastave.
Korak 5
Najlakši način da napumpate vrat je naprezanje vlastite snage na vratnim mišićima. Da biste to učinili, sklopite dlanove u bravu na stražnjoj strani glave i počnite pritiskati. Morate se oduprijeti ovom efektu uz pomoć mišića vrata. Takođe možete potražiti pomoć partnera.
Korak 6
Druga tehnika bila je upotreba raznih uređaja. Na primjer, kotlovi i palačinke, koje su pričvršćene kaiševima.
