Joga u uskom smislu riječi jedna je od glavnih filozofskih škola hinduizma. Zapravo je to kolekcija fizičkih, duhovnih i psiholoških praksi. Zbog efikasnosti joge, čak i plitko uranjanje u ove prakse može značajno poboljšati kvalitetu života.
Jedna od ključnih točaka u joga praksi je pravilno disanje. Bez nje se joga pretvara u kompleks fizičkih vježbi, koje su prilično opasne ako se nepravilno izvode. U početku je potrebno maksimalno paziti na disanje. Treba napomenuti da ako nemate vremena za punopravnu lekciju, možete je zamijeniti samo vježbama disanja, koje se mogu izvoditi tijekom dana u slobodnim minutama. Vježbe disanja pomažu u razvoju respiratornih mišića, širenju grudnog koša, aktiviranju metabolizma i, ako se redovito izvode, mogu izliječiti neke metaboličke bolesti poput oksalaturije, prekomjerne težine ili ateroskleroze.
Riječ "yooga" dolazi od sanskrtske riječi "yoj" ili "yuj", što znači "zaprega", "jedinstvo", "suzdržanost".
Medicinska ograničenja za ambiciozne jogije
Prije nego što počnete raditi vježbe disanja, pobrinite se da nemate sljedeće zdravstvene probleme:
- organske lezije srca;
- povrede glave i njihove posljedice;
- upala mozga i njene posljedice;
- bolesti krvi (tromboza, leukemija, tromboflebitis, poremećena kiselinsko-bazna ravnoteža);
- povećani intrakranijalni pritisak;
- defekti dijafragme;
- upala pluća;
- akutna upala unutrašnjih organa.
Vježbe disanja ne treba izvoditi nakon torakalnih i abdominalnih operacija, barem do nestanka adhezija, kao ni za vrijeme akutnih neurotičnih stanja i vegetativno-vaskularne distonije. Ne biste trebali raditi jogu ako ste jako umorni, s visokom temperaturom, tokom teških i bolnih perioda i ako se pregrijete. Trudnicama prije drugog mjeseca trudnoće ove vježbe su također kontraindicirane.
Osnovne tehnike disanja jogija
Čišćenje daha
Ovo je osnovna vježba koja se izvodi za pročišćavanje dišnih putova ili, ako je potrebno, za obnavljanje prekinutog ritma disanja.
1. Ustanite uspravno, ruku uz bokove, stopala u širini ramena.
2. Uvucite što više zraka u pluća.
3. Bez zadržavanja daha, izdahnite malo po malo, oštrim trzajima, istežući usne prividno osmijehom. Ne puhaj obraze. Za vrijeme izdisaja tijelo bi trebalo biti što napetije - dlanovi su stisnuti u šake, noge ispravljene, tijelo uvučeno.
4. Ponavljajte ciklus dok se disanje potpuno ne obnovi.
Zadržavajući dah
1. Ustanite uspravno.
2. Udahnite što dublje moguće, osjetite kako se pluća šire.
3. Zadržite dah što je duže moguće.
4. Otvorite usta i snažno izdahnite pod pritiskom.
5. Izvršite "dah za čišćenje".
U jogijskoj praksi vjeruje se da zadržavanje daha pomaže cijelom tijelu - od probavnog sustava do živčanog. Redovne performanse mogu u potpunosti transformirati tijelo, učiniti ga zdravim. Jogiji smatraju da je liječenje zadržavanjem daha panaceja.
Aktivacija pluća
1. Ustanite uspravno sa rukama uz bokove.
2. Udahnite vrlo duboko i polako.
3. Kada se u plućima osjeća punoća, zadržite dah i započnite lagano tapkati po prsima otvorenim dlanovima.
4. Pri dugom izdahu tapšajte vrhove prstiju po grudima.
5. Izvedite "dah za čišćenje".
Ovo je vrlo učinkovita tehnika za aktiviranje ćelija koje uklanjaju kiseonik, ali to mora biti vrlo pažljivo. Na prvi znak vrtoglavice, trebali biste odmah završiti vježbu i odmoriti se.
Vježba za poboljšanje cirkulacije
1. Ustanite uspravno.
2. Udahnite duboko i zadržite dah.
3. Nagnite se malo naprijed, hvatajući krajeve štapa ili gimnastičke palice u obje ruke.
4. Postepeno sve jače stisnite štap.
5. Polako se ispravite, izdišući zrak, smanjite silu kompresije štapa.
6. Ponovite vježbu nekoliko puta.
7. Izvršite "čišćenje daha".
Ako se redovito izvodi, ova vježba djeluje kao lijek za hipo i hipertenziju, poboljšava cirkulaciju krvi i tonizira tijelo. To se može učiniti zamišljenim štapom - zamišljajući to i stavljajući snagu u zamišljenu kontrakciju.
Joga se prvi put spominje u Rig Vedi, indoiranskom spomeniku indijske književnosti, koji je, prema grubim procjenama, star od tri do gotovo četiri hiljade godina.
Joga je zaista jedinstveni fenomen. Čak i njegova respiratorna komponenta snažno djeluje na tijelo i mijenja ga. Ako dodate disanju redovite performanse barem najjednostavnijih asana, učinak može biti fenomenalan.
