Išijas je upala išijasnog živca, koji se naziva i lumbosakralni radikulitis. Takvu bolest gotovo uvijek prati sindrom jakog bola, a njezino liječenje je dug i mukotrpan proces u kojem posebna gimnastika igra značajnu ulogu.
Lumbosakralni išijas liječi se lijekovima koji pomažu zaustaviti upale u tijelu i smanjiti bol. Zbog toga je vrlo važno posjetiti liječnika kod prvih znakova išijasa. Pored lijekova i injekcija, pacijentu se gotovo uvijek propisuje posebna zdravstvena gimnastika koja djeluje kao prirodni analgetik. Takođe pomaže u ublažavanju bolova, postizanju opuštanja zahvaćenih područja i bržem uklanjanju simptoma bolesti.
Vježbe u liječenju išijasa preporučuje se izvoditi pod nadzorom fizioterapeuta koji pacijentu može reći kako se pravilno kretati. Međutim, u nedostatku takve mogućnosti, gimnastika se može pažljivo samostalno izvoditi kod kuće. Ali prije toga, vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom, jer se u nekim slučajevima, na primjer, tijekom trudnoće, ne preporučuje izvođenje određenih vježbi.
Vježbe laganja
Lezite na leđa na čvrstoj površini i savijte koljena. Zategnite mišiće kičme svom snagom i pokušajte pritisnuti lumbalnu kičmu o pod. Fiksirajte ovaj položaj tijela na nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu 7-10 puta.
Zadržavajući početni položaj, ispružite noge. Zatim polako povucite jedno koljeno do grudnog koša, zaključajte položaj na nekoliko sekundi, a zatim vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 10 puta sa svakom nogom. Ovu vježbu kada je stisnut išijasni živac ne preporučuju samo fizioterapeuti, već i joga stručnjaci.
Prevrnite se na trbuh i istegnite leđa što je više moguće, fokusirajući se na savijene laktove. Zaključajte položaj na nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Noge bi istovremeno trebale ostati ravne i ležati nepomično. Ova vježba se izvodi i 10 puta.
Ako vam je teško napraviti 10 ponavljanja odjednom, počnite s 5, povećavajući broj ponavljanja svaki dan.
Vježbe sjedenja
Sjednite na stolicu prekriženih nogu, ispravite leđa i sklopite ruke iza glave. Izvodite okrete trupa udesno i ulijevo, pet puta u svakom smjeru. Promijenite noge i ponovite vježbu.
Sjednite na pod, ispruživši noge ispred sode bikarbone, a ruke raširite u bokove u razini ramena. Zatim ih pokušajte što više smjestiti iza leđa. Popravite položaj, opustite se, a zatim ponovite vježbu još 5-6 puta.
Sve vježbe izvodite polako i pažljivo kako ne biste dodatno oštetili upaljeni išijas.
Vježba u stojećem položaju
Stanite s nogama u širini ramena, podignite jednu ruku, a drugu ostavite uz trup. Izvršite 5 savijanja na suprotnoj strani podignutog ruku. Zatim se odmorite i ponovite vježbu drugom rukom i u suprotnom smjeru.
