Među raznim vrstama fizičke aktivnosti koje pomažu u opraštanju od suvišnih kilograma, posebno su popularne vježbe pilatesa. Ova tehnika zacjeljivanja jedinstvena je i nema kontraindikacija za upotrebu, te je stoga pogodna za ljude u bilo kojoj dobi i sa bilo kojim zdravstvenim stanjem.
Istorija pojavljivanja
Osnovni sistem vježbanja razvio je Joseph Pilates prije gotovo jednog stoljeća kao rehabilitacijski fizički odgoj za liječenje ranjenih vojnika, dok je autor testirao efikasnost tehnike na sebi, a da nije bio dobrog zdravlja prije treninga. Doktor Pilates živio je dug život, održavajući zdravlje i snažnu, fit figuru do duboke starosti.
Činjenica da vježbanje pomaže ne samo jačanju mišićnog korzeta, već i mršavljenju, utvrđeno je već u procesu treninga.
Kako vježba djeluje
Pilates je učinkovit po tome što vam omogućava ne samo mršavljenje, već i istovremeno angažiranje gotovo svih mišića, uključujući i one koje je teško vježbati s drugim vrstama vježbi. U ovom kompleksu nema intenzivnih fizičkih ili aerobnih aktivnosti, jer se izvedene vježbe više sliče jogi, a ne oblikovanju. Teško je pilates za mršavljenje, čiji su video tutorijali vrlo traženi u cijelom svijetu, smatrati univerzalnim lijekom, ali nema sumnje da ove vježbe stežu figuru.
Za uspješniji rezultat vrijedi kombinirati pilates s kardio vježbama, ako to zdravstveno stanje dopušta.
Najpoznatije vježbe pilatesa
Stotinu
Ova vježba je slična u svom početnom položaju podizanju jezgre prilikom treninga trbušnih mišića. Ležeći na leđima, morate podići noge i saviti ih pod pravim kutom prema podu, a zatim otkinuti lopatice od poda, povući torzo do nogu, naprežući trbušne mišiće i zamrznuti se u ovom položaju. Istovremeno, ruke treba ispružiti duž tijela i pljeskati im zrakom.
Daska
Ova vježba nije pogodna za početnike jer zahtijeva fizičku spremnost. Da biste je izveli, trebate leći na bok, a zatim otkinuti gornji dio tijela s poda, oslonjeni na prste tako da tvori ravnu liniju. Tijekom takvog treninga vrlo je teško održavati ravnotežu, stoga je cijelo tijelo napregnuto. Što se duže drži ovaj položaj tijela, to je viši nivo fizičke spremnosti.
Criss-cross
Ovo je klasično podizanje tijela iz sklonog položaja, kada lakat desne ruke treba doći do koljena lijeve noge, a zatim se promijeniti. Broj pristupa ovisi o osobnom treningu, ali preporuča se napraviti najmanje tri ciklusa od najmanje 15-20 vježbi u svakom. Redovnim izvođenjem ove vježbe ne samo da možete smršaviti, već i gornje trbušnjake učiniti savršenima.
