Prekrasne elastične kocke preše mogu se dobiti bez teretane. Sve što trebate učiniti je samo vrijeme, želja i slijeđenje ispravne metodologije za razvoj štampe kod kuće.
Ako želite izgraditi lijepo mišićavo tijelo, prvo sa čime morate započeti je učenje osnovnih principa i njihovo provođenje u praksi. To ćete najlakše postići treniranjem štampe kod kuće. Dva su glavna razloga za to:
Prvo, trbušnjaci su jedina mišićna skupina koju je moguće efikasno napumpati kod kuće, jer se najčešće vaša vlastita težina koristi za treniranje trbušnih mišića. To se ne može reći za ostatak mišićnih grupa. Za njihov razvoj najčešće su potrebne dodatne težine (mrena, bučice, oprema za vježbanje).
Drugo, steknuvši iskustvo i učinak kao rezultat treninga štampe kod kuće, bit će vam mnogo lakše napredovati dok trenirate druge mišićne skupine s dodatnim tegovima (kod kuće ili u teretani). Jer nećete zapeti u pronalaženju efikasnih šema.
Već ćete imati razrađenu šemu i upoznat ćete s osnovnim principima i pravilima efikasnog treninga i prehrane. Da bi štampa izgledala kao milion dolara, morate riješiti dva problema. Moramo povećati veličinu rektusnog trbušnog mišića i smanjiti masnoće u ovom području.
Oba ova zadatka možete jednostavno riješiti kod kuće, jer vam za njihovo izvršavanje nisu potrebni posebni simulatori. Rectus abdominis mišić je dovoljno velik i vrlo se lako umara naporima da bi mu se počeo prilagođavati povećavanjem veličine mišićnih vlakana. Uglavnom, samo redovito trebamo davati dovoljnu snagu za rast i ona će se povećavati.
Nema potrebe tražiti neke tajne tehnike i zaboravljene tehnike redovnika Shaolin-a. Postoje dokazane tehnike bodybuildinga za koje je zajamčeno da rade. Samo trebate biti spremni ili spremni za rad i sistematičnost. Pa, drugi cilj, bez kojeg nećete dobiti šik trbušnjake, je smanjiti razinu masnoće u tijelu na potrebnu razinu. Činjenica je da bez obzira koliko vam je struk hladan i mišićav, ako je prekriven slojem masti, tada ga nitko neće vidjeti.
Mislim da se nećete prepirati s ovom izjavom, jer je očigledna. I već smo došli do zaključka da je nemoguće sagorijevati masnoće lokalno (samo u području struka), jer sagorijeva pod utjecajem hormona koji hodaju po tijelu, a ne samo na području koje vam treba.
Stoga, ako imate višak potkožne masnoće, budite spremni na mršavljenje svugdje, ne samo na trbuhu. U redu. Jednostavno rečeno, da bismo kod kuće napumpali hladne trbušne mišiće, moramo ih redovito trenirati s dovoljnim opterećenjem i slijediti dijetu za mršavljenje.
