Koljena su jedno od problematičnih područja ženskog tijela, a stvaranje masnih grebena patele ponekad ovisi ne samo o prekomjernoj težini, već i o strukturi. Na primjer, žene koje imaju figuru u obliku kruške sklonije su formiranju koluta. Kako vratiti svoja atraktivna, oštra koljena?
Uzroci valjka pogačice:
- Tendencija nakupljanja masti u donjem dijelu trupa.
- Hormonske promjene povezane sa godinama.
- Prejedanje bananom, zloupotreba visokokalorične hrane.
Da biste se riješili valjaka pomoći će:
1. Korekcija ishrane
Da biste smršavili u problematičnom području, trebate biti strpljivi, jer masnoća ne odlazi lokalno, već samo iz cijelog tijela, a na zadnjem mjestu i iz problematičnih područja. Ne brinite - salo će nestati, ali ne čim želite. Prije svega, smanjite ili u potpunosti izbacite iz prehrane brzu hranu, prženu hranu, instant hranu, praktičnu hranu, slatkiše i peciva.
2. Vježba
Za borbu u punim koljenima savršeni skokovi su savršeni, a pomoći će i vježbe na sobnom biciklu u stojećem položaju i koračni trener.
Trening za uklanjanje valjka pogačice
1. Čučnjevi sa skakanjem
Stopala stavite malo šire od ramena, lagano raširite nožne prste u strane. Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ispružite ruke ispred sebe ili zatvorite glavu. Dok izdišete, odgurujući se petama, napravite najveći mogući skok. Istovremeno, potpuno ispravite čarape i vratite ruke unatrag (ako ste ih držali ispred sebe). Nakon što čarape udare o pod, vratite se u čučanj. Ponovite 12 puta u 2 seta.
2. Čučnjevi na jednoj nozi
Stanite bočno do okvira vrata, lagano ga dodirujući ramenom. Stavite stopala u širinu ramena. Savijte jednu nogu u koljenu i lagano je iznesite prema naprijed. Udahnuvši, spustite se, savijajući potpornu nogu i izvlačeći ispruženu nogu naprijed. Telo ostaje ravno. Sjednite što dublje. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta u 2 seta.
3. Čučnjevi s bučicama uskog stava
Uzmite bučice u svaku ruku. Stojte uspravno, noge postavite uže od širine ramena, lagano raširite čarape. Ispravite leđa, pritisnite napeto. Dok udišete, spustite se savijajući koljena sve dok ugao između bedra i tele nije manji od 90 stepeni. Dok izdišete, odgurnite se petama i vratite se u početni položaj. Nemojte naginjati coprus, koljena su usmjerena prema naprijed. Ponovite 10-15 puta u 2 seta.
