Fitball je izuzetno popularna oprema za fitnes. Može se koristiti za izvođenje različitih vježbi koje vrše stres na glavnim mišićnim skupinama. Najbolje je započeti set vježbi s laganim istezanjem. Sjednite na loptu, lagano se njišite, posegnite za stopalima, napravite nekoliko savijanja u stranu, a zatim započnite vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Za mišiće nogu
Stojte uspravno s nogama malo širim od ramena. Uzmite fitball u ispruženim rukama, držite ga iznad glave. Počnite čučati u položaju "sjedenje na stolici". Vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta u 2-3 seta.
Korak 2
Za mišiće nogu
Ustanite uspravno, postavite fitball između zida i leđa. Pritisnite donji dio leđa prema lopti tako da ne padne. Počnite polako čučati dok se fitball ne pomakne do nivoa ramena. Vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta u 2-3 seta.
Korak 3
Za glutealne mišiće i trbušnjake
Lezite na pod ispruženih ruku uz tijelo. Postavite potkoljenicu i petu na fitball. Podignite kukove od poda, rukama pomozite u održavanju ravnoteže. Polako prislonite koljena na bokove tako da stopala budu na fitbolu. Zadržite se malo u ovom položaju i polako se vratite u početni položaj. Ne spuštajte kukove. Ponovite 20 puta u 2-3 seta.
Korak 4
Za stražnji dio bedara, donji dio leđa, trbušne mišiće i mišiće nogu
Lezi na leđa. Stavite ruke uz trup. Savijte jednu nogu i stavite nogu na loptu. Druga noga je ravna, ispružena u liniji s kukom savijene noge. Pokušajte ispraviti nogu što je više moguće, dok se ravna noga podiže prema gore. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi u 3 seta.
Korak 5
Za kose mišiće trbuha
Sjednite na fitball. Stavite ruke iza glave. Spoji noge. Stopala su na podu. Sada zamahnite torzom udesno, a noge ulijevo. Zatim ponovite na drugoj strani. Ponovite 15 puta sa svake strane u 3 seta.
