Prilikom vježbanja u teretani potrebno je pratiti ravnomjerni razvoj mišića cijelog tijela. Problematična područja, ako postoje, trebalo bi ukloniti promjenom programa treninga ili povećanjem opterećenja. Kada radite na volumenu zapešća, treba imati na umu da u zglobovima praktički nema mišićne mase, a volumen će biti moguće povećati samo radom na zapremini ligamenata.
Neophodno je
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Kleknite ispred ravne klupe, stavite ruke, dlanove prema gore, preko klupe. Stavite šipku na dlan ruke, a zapešća vam vise slobodno sa suprotnog ruba klupe. Opustite nožne prste i pustite da se šipka zakotrlja na najudaljenije zglobove. Stisnite prste u šaku, prevrćući šipku preko dlana, a zatim podignite šipku rukama. Podlaktice treba čvrsto pritisnuti na klupu. Ponovo opustite prste, ponovite vježbu za šest serija u svakom setu, radeći do otkaza zglobova.
Korak 2
Dok ste u istom položaju, uzmite bučice u svaku ruku držeći ih okomito na pod. Zamahnite bučicama klatno tako da se gornji dio bučice pomiče prema vama. Ponovite vježbu u sedam serija po dvadeset ponavljanja.
Korak 3
Stanite s jednim koljenom na klupu i savijte se tako da vam tijelo i desna ruka budu paralelni s podom. Izvodite pokrete klatna rukom u kojoj se nalazi bučica, slično kao u prethodnoj vježbi. Napravite sedam serija, po dvadeset ponavljanja.
Korak 4
Vježbajte u teretani koristeći pamučne rukavice. U tom će se slučaju volumen vaših zapešća povećati izravno proporcionalno snazi stiska i volumenu podlaktice.
