Skok svoje ime duguje norveškom umjetničkom klizaču Axelu Paulsenu. Ovaj lijepi element je najčešći u programima klizanja. Biće potreban više od jednog dana teškog treninga da biste naučili kako se to radi.
Neophodno je
- - umjetničko klizanje;
- - mogućnost posjeta klizalištu;
- - možda trener.
Instrukcije
Korak 1
Umetničko klizanje se smatra jednim od najtraumatičnijih sportova. Stoga je mnogo sigurnije potražiti pomoć od trenera koji će vam pomoći da savladate zamršenost ovog posla.
Korak 2
Trenutno klizači koriste svoje, dvostruke i trostruke osovine u svojim programima. Postoji i takozvani skok u pola okreta, koji se izvodi slično kao i aksela, ako uzmemo u obzir metodu odbijanja.
Korak 3
Naravno, trebali biste naučiti postupno izvoditi axel, počevši od crossover skoka. U treningu se koriste razne tehnike i tehnike. Izvodi se temeljna obrada svakog elementa skoka, gledaju se kinematogrami (posebno snimanje u režimu kadar po kadar). U početnoj fazi treninga svaki pokret klizača kontrolira se i automatski fiksira.
Korak 4
Za izvođenje skoka potreban je snažan polet pri brzini od oko 5 m / s. Tada biste trebali napraviti tranziciju kako biste se pripremili za guranje. Ovdje je važno razviti stabilan položaj tijela prije samog potiskivanja, kako bi se spriječilo spuštanje glave, saginjanje, otmica karlice i uznemirenost.
Korak 5
Dodavanje i klizanje nogom za trčanje ne bi trebalo promijeniti smjer kretanja tijela. Ovo je prilično težak zahtjev, budući da u suprotnom, ravnoteža u trzaju će se poremetiti i skok jednostavno neće uspjeti.
Korak 6
Ispravan odabir metode stvaranja početne rotacije pomoći će uspješnom svladavanju trzaja u osovini, što će izbjeći moguće pogreške.
Korak 7
Naučite nekoliko opcija čepa. S nazubljenim čepom, greben noge za trčanje, otkinuvši se od površine leda, "kotrlja se" preko zuba. Čep rebra pretpostavlja da greben potporne noge, okrećući se u odnosu na smjer klizanja, "struže" led prednjom površinom vanjskog rebra. Stručnjaci se slažu da je za uspješno izvođenje aksela važno biti u mogućnosti kombinirati ove dvije metode zaustavljanja. Optimalno je kada se rebrasti čep učinkovito pretvori u zupčasti čep.
Korak 8
Obratite pažnju na to da morate dobro vladati bilo kojim načinom zaustavljanja pokreta. Ovo je važno za potreban broj okreta tokom leta. Na primjer, dvostruka osovina zahtijeva veću početnu rotaciju. Kada ga izvode klizači, često se koristi rubni ili kombinirani čep.
Korak 9
Da biste savladali tehniku skakanja, u trenutku guranja koordinirajte zaustavljajući pokret, okrećući ramena i zamahujući udovima. Izbrusite svoju tehniku zamaha posebnim vježbama u teretani. Omogućuju vam da poboljšate putanje težišta. Dok savladavate vježbe, koristite težine do 1 kg.
Korak 10
Sljedeći zadatak simulacijskih vježbi je naučiti kako brzo kočiti prilikom zamaha. Na samom početku savladavanja skoka treba naučiti kontrolirati ispravnost putanja kretanja. Tek tada možete početi trenirati brzinu kočenja.
