Da biste sebe učinili vitkijim mišićavim tijelom i bolje savladali različite tehnike koje će vam pomoći da u tome uspijete, morate uzeti u obzir neke malo poznate, ali važne činjenice.
Neophodno je
Fitness klub, računalo sa internet konekcijom
Instrukcije
Korak 1
Morate poboljšati ukupnu fizičku spremnost. Trčanje, plivanje, aerobik - uz njihovu pomoć možete steći izdržljivost koja vam je kasnije potrebna za sagorijevanje masti i izgradnju mišića.
Korak 2
Imajte na umu da će vam biti puno lakše napumpati ako je cijelo tijelo u dobrom stanju. Štoviše, tehnički težak i naporan trening pojedinih mišića bit će učinkovitiji i s najboljim rezultatima. Razmislite kako se osjećate. Ako mislite da 45 minuta ili sat vremena možete provesti u stalnom pokretu i napetosti, počnite pumpati.
Korak 3
Budite sigurni da su vaši treninzi u teretani jasno usmjereni na ciljni razvoj mišića. Umjesto da radite s malim težinama i velikim ponavljanjima, povećajte težinu na vrijednosti koje zaista izazivaju vaše mogućnosti. Danas je dobro poznato da broj ponavljanja za rad s utezima ne bi trebao prelaziti 5-8 puta po setu. Štaviše, posljednje, šesto ili sedmo ponavljanje treba izvoditi na granici svojih mogućnosti. Dovoljna su tri ili četiri pristupa.
Korak 4
Tokom perioda pumpanja tijela, pripazite kako se hranite. Izbacite slatkiše iz prehrane, klonite se pržene masne hrane i u svoju svakodnevnu prehranu uvrstite više svježeg povrća, nemasnog mesa i voća. Zapamtite da da biste brže izgradili svoje tijelo, morate jesti puno hrane bogate proteinima, tj. jedite ribu, piletinu, jaja. Jedite špagete od tvrde pšenice i kvašeni hljeb od žitarica i zaboravite na bijeli hljeb, bijelu rižu i običnu tjesteninu. Inače, proteinske pločice (grickalice) koje su danas generalno dostupne dobra su opcija za dobivanje dodatnog dijela proteina. Ove pločice su u pravilu obogaćene elementima u tragovima i vitaminima, a to će također dodati naboj koji se može efikasno potrošiti tokom treninga.
Korak 5
Na treningu zaobiđite mašine koje obećavaju brzi rast zapremine - pokušajte više raditi sa slobodnim utezima. Veliki biceps, sjajni triceps i izvanredni trbušnjaci mogu se izvoditi i sa mrenom i s bučicama.
Korak 6
Ne preopterećujte ni na koji način. Trening ne bi trebao trajati duže od 1 sata, a četiri treninga tjedno su apsolutno dovoljna za optimalne rezultate. Vaši mišići će se povećati samo ako im date dovoljno vremena za odmor između treninga. Ne zaboravite promijeniti set vježbi, nemojte im pretvarati u naviku - mijenjanje programa treninga, rotiranje kompleksa prema slučajnom principu i osigurava harmoničan razvoj svih mišića.
