Dobro razvijeni zglobovi su važni u mnogim vježbama. Stručnjaci preporučuju potrošiti 10-15 minuta na svakom treningu kako biste napumpali ovu mišićnu grupu. Postoji čitav niz vježbi koje vam u tome mogu pomoći.
Instrukcije
Korak 1
Za izvođenje ove vježbe zauzmite početni položaj - stojeći. Stavi noge. Uzmite šipku u ruke gornjim hvatom. Držite leđa uspravna bez savijanja tokom vježbe. Dok udišete, podignite šipku savijajući laktove. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Polako spustite uteg dok izdišete. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta, 3-4 seta. Tako ćete učinkovito raditi ulnarni, kratki radijalni, dugi radijalni ekstenzori zgloba.
Korak 2
Kada izvodite ovu vježbu, zauzmite početni položaj - sjedeći na klupi. Uzmite uteg gornjim hvatom. Stavite podlaktice između bedara. Dok udišete, ispružite ruke prema sebi. Zatvorite ih dok izdišete. Ova vježba je sjajna za jačanje zglobova zglobova, čineći ih jačima. Izvedite ga 8-10 puta, 2-3 seta.
Korak 3
Za ovu vježbu zauzmite početni položaj - sjedeći na klupi. Uzmite šipku u ruke nižim hvatom. Stavite podlaktice na klupu. Prilikom izvođenja vježbe pripazite na leđa, ona se ne bi trebala savijati. Lagano ispružite ruke i udahnite. Savijte ih postepeno prema sebi. Na kraju vježbe izdahnite. Stoga će trening biti usmjeren na radijalni i ulnarni fleksor zgloba, kao i na površinske i duboke fleksore prstiju i palmaris longus. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta, 3-4 seta.
Korak 4
Kada radite vježbe za zglob, nemojte praviti nagle pokrete ili trzaje. Ova mišićna skupina sklona je povećanim ozljedama. Takođe, ne zaboravite nadgledati pravilno disanje, pravovremeno udišući i izdišući. Ako slijedite i slijedite sve preporuke, postići ćete željeni rezultat u kratkom vremenu.
