Prijelomi i ozljede zglobova povezani s njihovom privremenom nepokretnošću i učvršćivanjem u gipsanom gibu ili udlagi, opterećeni su činjenicom da je nakon uklanjanja fiksirajućih zavoja njihova pokretljivost naglo ograničena. Učvršćeni u jednom položaju, mišići zglobova gube svoju elastičnost i moraju se razvijati kako bi povratili svoju prvobitnu pokretljivost. Ako ste imali prijelom lakta, preporučujemo nekoliko vježbi koje će vam pomoći povećati pokretljivost.
Instrukcije
Korak 1
Ustani uspravno. Sklopite ruke na razini grudi. Sljedeće pokrete učinite 10 puta: prebacite bravu u lijevo rame, u prsa, u desno rame, bravu prema gore, iza glave, gore i dolje, bravica klizi na bradu i dolje.
Korak 2
Napravite slijedeće vježbe sa rukama sklopljenim u bravu 10 puta: savijte laktove, supinacija-pronacija. Brava je u razini prsa sa savijenim laktovima, ispružite ruke prema naprijed i uvijte bravu.
Korak 3
Sklopite ruke na potiljku. Ispravite ruke i vratite ih na potiljak.
Korak 4
Poglađajte podlaktice rukama, praveći kružne rotacijske pokrete okretanjem ruke.
Korak 5
Ustanite uspravno, spuštenih ruku. Rukama kliznite do pazuha, a zatim ih dovedite u prvobitni položaj.
Korak 6
Spustite ruke uz trup. Glačajte jednom rukom, omotavši je iza leđa od lopatice preko ramena do ruke.
Korak 7
Uzmite gimnastički štap s obje ruke, pomaknite štap gore-dolje paralelno s podom različitim rukohvatima ruke, pravite kružne i veslačke pokrete s njim prema sebi i dalje od sebe.
Korak 8
Pomaknite ruke iza leđa, držite štap u razini ramena i pomičite se gore-dolje.
Korak 9
U sredinu uzmite štap u jednu ruku. Bacite ga iz ruke u ruku, držeći ruke savijene u laktovima.
Korak 10
Idi do švedskog zida. Savijte trup savijajući laktove i hvatajući se za šipku. Savijte i savijte ruke u zglobovima lakata različitim hvatima šake.
