Široka ramena i uska karlica klasična su slika snažnog muškarca. Široka ramena prepoznat su znak muške ljepote. Ako uspijete raditi široka ramena, postići ćete značajno povećanje snage ruku, što vam može pomoći u svakodnevnom životu i u ekstremnim situacijama. Čak i ako vas priroda nije nagradila takvom stasom, u vašim je rukama da je promijenite.
Neophodno je
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Prvo razradite unutrašnji mišić ramena. Podignite dvije bučice srednje težine i kružnim pokretima njihajte prosječnim tempom, kontrolirajući težinu svake sekunde i izbjegavajući nagle pokrete.
Korak 2
Uzmite uteg u ruke, stavite ga iza glave. Podignite šipku od iza glave dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, možete se trzati, a zatim polako spustiti. Izvedite pet ponavljanja od deset serija.
Korak 3
Prebacite uteg na prsa, u stojećem položaju, podignite ga ispred sebe, kontrolišući njegovo kretanje. Napravite četiri serije od osam ponavljanja.
Korak 4
Podigni bučice. Ustanite uspravno gledajući oči. Podignite bučice sa svake strane istovremeno, lagano savijajući ruku u laktu. Radite ovu vježbu što je sporije moguće, kontrolirajući svaku sekundu. Napravite pet serija po deset ponavljanja.
Korak 5
Lagano se nagnite prema naprijed i lagano savijte koljena. Podignite bučice prema gore i unatrag mašući, lagano stavljajući ruke iza leđa, lagano savijajući laktove. Napravite četiri serije od osam ponavljanja.
Korak 6
Podigni mrenu. Polako je podignite u luku od bokova do nivoa očiju, a zatim je polako spustite prema dolje. Napravite tri serije od osam ponavljanja.
