Podignuti torzo san je svakog turista na plaži. Čak i ako nemate ogromne bicepse i trokutasta leđa, snažni torzo takođe može biti sjajan za primamljive djevojke na plaži. Uz to, pumpanjem trupa napokon se riješite neželjenog trbuha.
Instrukcije
Korak 1
Dodajte čučnjeve i mrtve dizanja u svoju rutinu vježbanja. Ako idete u teretanu, možete si priuštiti trening sa šipkom. Čučnjevi i dizanje mišića držat će napete mišiće leđa i trbuha. Štoviše, svi će mišići biti istovremeno napeti, uključujući i kose mišiće leđa i trbuha.
Korak 2
Ojačajte trbušne mišiće Jedna od najčešćih vježbi za trbuh su trbušnjaci. Prilikom izvođenja ove vježbe poželjno je ne dodirivati pod leđima u najnižoj točki. Tako ćete trbušne mišiće napinjati tijekom vježbe, ali uvijanje može biti opasno za kičmu. Stoga je najbolje raditi vježbu koja se naziva prednja daska. Spustite se u položaj za podršku ili stavite ruke na laktove i ostanite u tom položaju minutu ili barem pola minute. Ove vježbe možete raditi kod kuće.
Korak 3
Ojačajte svoje kose i mišiće leđa. Možete ih ojačati na vodoravnoj traci, privlačeći koljena na prsa. Možete raditi i bočnu dasku. Fitball vježbe su korisne za sve mišiće. Također nije potrebno vježbati s njim u fitnes klubu, jer ga možete kupiti kod kuće - nije baš skup.
Korak 4
Pritisnite uteg dok ležite. Da biste izgradili prsne mišiće, morate obratiti pažnju na ovu vježbu. Samo klasični bench press neće biti dovoljan, pa šipku pritiskajte pod različitim kutovima i različitim zahvatima. Takođe obratite pažnju na prešu za bučice. Podizanje bučica rukama također je učinkovita vježba, ali samo za one ljude koji su tek počeli raditi vježbe s utezima. Padovi na neravnim šipkama također će imati pozitivan učinak na vaše prsne mišiće, a ne samo na njih.
Korak 5
Podigni se. Mišići leđa vrlo su dobro ojačani ovom jednostavnom tjelesnom težinom. Ako imate premalo kilograma, a mišići leđa više ne napreduju zahvaljujući redovnim povlačenjima, za pojas zavežite palačinku sa mrenom ili kotlić.
